夜にジムへ行くのはNG!?痩せるために夕食後にしてはダメな８つのこと

朝昼晩と毎食ごとにダイエットを気にしてカロリーコントロールをしていても、夕食後のちょっとしたスナックが命取りとなります

いくら食事制限をしていても、いくら運動をしていても、その日してきた全ての努力がなかったことになるのです

夕食後、ちょっとしたスナックだからといってつまみ食いをすることは極力さけてください。どうしても口寂しくて何か口にしたいときは、お茶や水を飲むようにしましょう

「ゆうべ十分に水を飲まなかった」という場合、朝のむくみは“水太り”から来ているのかもしれません

きちんと水を飲むことで、体の中に溜まっている余計な水分を体外に排出されます。逆に水を飲まないと、余計な水分を蓄積してしまうことになるのです

翌朝のむくみを防ぐために、夕方以降もきっちり水分補給して、トイレに行ってから就寝しましょう

アルコールを飲んで眠ると眠りが浅くなる、とよくいいますが、それは、アルコールの中枢神経抑制作用によるものです

アルコールを飲むと興奮するように感じますが、実は神経系はオフの状態になります。そのため、寝付きはたしかに良いと感じるでしょう

しかし、アルコールの抑制作用は、短時間ですぐに抑制が解除されます。解除後は興奮にアクセルがかかり、眠りが浅くなります

夕食が遅くなってしまい、睡眠前に食べなくてはいけない場合は、重いものは絶対に避けてください

消化しにくく胃にも負担がかかります。どうしても夜遅い食事をするときには、野菜スープのようなカロリーの少ないメニューにしましょう

間違っても、チーズたっぷりのピザやパスタ、ラーメン、アイスクリームなどは食べないようにしましょう

「家に帰ったらソファから動かないで体を休ませる」という方も多いかと思います

でも、体を動かさないのは、休んでいるつもりでもかえって逆効果。血液と酸素の循環が悪くなって、翌朝の顔も体もむくみやすくなるそうです

就寝前に軽くエクササイズすることで、ぐっすり眠ることもできますし、翌朝は顔も心もすっきりさせられるのです

残業後などの遅い時間に行う激しい運動はかえって睡眠を妨げるのでNGです

疲れたから眠れるかと思いきや、神経が興奮して交感神経が優位になり、なかなか寝付けなくなってしまいます

最近では24時間運営しているジムもありますが、残業後の遅い時間からジムで汗を流すのは考えもの。体が眠る準備をはじめる21時以降はストレッチやヨガ程度の運動がおすすめです

少なくとも寝る20分前くらいからは、読書する、ハーブティーを飲むなどしてゆっくりと過ごすと、睡眠の質を高くなります

ベッドに入ってからのスマホや、DVD鑑賞、などは避けましょう。睡眠の質を下げてしまいます

翌朝、清々しい気持ちで身体を動かすことができれば、結果的にダイエットにもつながります。睡眠の質をあげることも、ダイエットには大切です

夜遅くまでベッドで雑誌やミステリー小説を読んでいるうちに、電気をつけたまま寝てしまった……なんてことがありませんか？

睡眠を助けるホルモン“メラトニン”は、真っ暗な部屋で眠るとより多く分泌され、寝ている間にカロリー消費を助けてくれるそうです

本を読むのはベッドではなくソファにして、寝るときにはベッドに移り、しっかり電気を消して寝ましょう