美肌効果、便秘解消、節約…おからダイエットはイイことづくめ！

高タンパク・低脂肪・低カロリーなので、ダイエットに最適な食材です。その他にも、イソフラボンやサポニン、レシチンなど女性の健康にうれしい栄養素がたっぷり。

おからの元となる大豆に含まれるたんぱく質は、たんぱく質の中でも良質とされていて、筋力の向上や基礎代謝のアップといったダイエット効果があります。

ダイエット効果以外にも、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らして血液をサラサラにしてくれたり、動脈硬化なんかにも効果があります。

余分な脂肪や糖質が吸収されないし、便秘解消や中性脂肪の低下などのダイエット効果があります。

おからに含まれるレシチンには、脂肪を分解して、代謝を促進してくれるダイエット効果があります。

ついでに動脈硬化を抑えたり、記憶力を向上させてくれたりと、健康にもうれしい効果があります。

100gあたり111kcal。

お腹の中で膨らむため腹持ちがいいので食後の間食を抑えられるだけでなく、 余分な脂肪吸収も抑制してくれるためダイエットの強い味方となってくれるのです。

食物繊維100g中11.5gは、ごぼうの約2倍に当たります。

おからの食物繊維は腸の動きを促してくれるので便秘の解消にもつながりデトックスになり老廃物を排出してくれます。

大豆イソフラボンで美肌になるほか、バストアップ効果もあります。女性ホルモンも活発になり、生理痛も和らいだ、なんて報告もあります。

大豆オリゴ糖が、腸内の善玉菌のエサになってくれるので美肌にも繋がります。

腸内環境を良くするということは便 秘を解消するだけではなく大腸がんを予防し、さらに美肌効果も期待できます。

おからを食べることでイソフラボンがエストロゲンのように働くため、更年期障害症状を始め、骨粗しょう症や肥満、乳がんなどの予防や改善に一役かってくれるのです。

不溶性の食物繊維は便を硬くしてしまうので、摂取しすぎると便秘は改善し無いどころか、便秘がひどくなってしまうこともあるようです。ですから、水溶性の食物繊維もバランスよく摂取する必要があるのです。

1日50ｇ以内を目安にするようにしましょう。