下半身太りで悩まない！きれいな脚を手に入れる方法

縄跳びは全身を使う有酸素運動なので、ウォーキングやジョギングと同様、脂肪の燃焼に効果的なエクササイズです。また、ジャンプをくり返すことで全身がゆさぶられるので、血流がよくなって代謝も高まり、太りにくい体質作りも期待できます。

重い本を膝に挟むことで、負荷がかかり下半身の引き締めに効果があります。ポイントとしては、膝をピッタリくっつけるよりも太もも部分に意識を寄せること！コレがとっても重要です。

１、つま先を上に向けるように足首を曲げ、曲げたまま脚をそのまま後ろに引いてください２、足はナナメ後ろに引くようにして、くいっとヒネリを入れるのがコツですよ３、この状態を20秒間キープ♪（片足20秒ずつね）

１、足を肩幅より広めに開いて立つ２、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。上半身は自然に右に傾けます。右の太ももの内側が伸びる感じがすればＯＫ。１に戻って、１から２の動作を８回繰り返します。３、左も同じように８回繰り返します。

１、仰向けに寝て、膝を曲げ90度になるようにします。２、上半身を動かさないように、両膝をそろえたまま左右に倒します。３、それぞれ1～3分行います。

１、足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。２、ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。３、この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。４、これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。