なかなか痩せにくい下半身に悩んでいる方必見!!
▼なかなか痩せにくい下半身
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出典:dietsoul.jp
ちょっとほんとに足痩せないかな?!
下半身痩せないかな?太くなったって言われたの根に持ってる
胸に行けよ脂肪!!!— ❥HaRu❥ (@HrhN_iRh) November 5, 2016
▼簡単なのに効果のある方法ってあるの!?
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▼マッサージ
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出典:i1.wp.com
▼縄跳び
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縄跳びは全身を使う有酸素運動なので、ウォーキングやジョギングと同様、脂肪の燃焼に効果的なエクササイズです。また、ジャンプをくり返すことで全身がゆさぶられるので、血流がよくなって代謝も高まり、太りにくい体質作りも期待できます。
▼座りながらエクササイズ
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重い本を膝に挟むことで、負荷がかかり下半身の引き締めに効果があります。ポイントとしては、膝をピッタリくっつけるよりも太もも部分に意識を寄せること!コレがとっても重要です。
出典脚痩せを叶える!TV「魔女たちの22時」で話題になったダイエット方法 | Suraly(スラリ)
▼立ちながらエクササイズ
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1、つま先を上に向けるように足首を曲げ、曲げたまま脚をそのまま後ろに引いてください2、足はナナメ後ろに引くようにして、くいっとヒネリを入れるのがコツですよ3、この状態を20秒間キープ♪(片足20秒ずつね)
出典脚痩せを叶える!TV「魔女たちの22時」で話題になったダイエット方法 | Suraly(スラリ)
▼股関節ゆらし
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1、足を肩幅より広めに開いて立つ2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。上半身は自然に右に傾けます。右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK。1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。3、左も同じように8回繰り返します。
出典大転子を引っ込めるぞ!「股関節ゆらし」の方法 | 脚やせクラブ
▼骨盤矯正
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1、仰向けに寝て、膝を曲げ90度になるようにします。2、上半身を動かさないように、両膝をそろえたまま左右に倒します。3、それぞれ1~3分行います。
出典痩せないのは骨盤の歪み?骨盤矯正の効果で下半身痩せを実現 | 女性の美学
▼スクワット
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出典:i0.wp.com
1、足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。2、ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。3、この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。4、これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
出典http://dietbook.biz/squatdiet-1400.html