食べてOK♪ファイブハンズダイエットで無理なく痩せよう

ついつい食べ過ぎてしまう…という人は「ファイブハンズダイエット」を試してみては？

ファイブハンズダイエットとは、1日に5回手のひらサイズの食事をとる、 というダイエット法です。

手のひらサイズの食事の量は少なく感じられますが、その量を守って食べることで、炭水化物や脂肪の摂取量を抑えることができます。

一日５回食事を摂ることによって、食事と食事の間に、時間が空くことを防ぎ、脂肪蓄積を抑制する効果が期待出来ます。

ファイブハンズダイエットが支持された理由は、4人もの子どもを出産したヴィクトリア・ベッカムが実践したこと。

出産後も美しいプロポーションを保っているヴィクトリアが産後ダイエットとして行ったのが「ファイブハンズダイエット」。

産後一週間もしないうちからこのダイエットを始め、1ヶ月程度で妊娠前の体型へと戻したようです。

ヴィクトリア・ベッカムが実践していたように、1日に5回、手のひらサイズの食事をとるだけです。

手の平サイズとは手首から指先までの長さ＋横幅＋厚さのこと。

野菜、フルーツ、炭水化物、魚介類、肉類など、まんべんなく食べるようにします。

朝は胃腸が目覚めておらず、タンパク質の消化吸収は炭水化物に比べて手間も時間もかかるので、昼と夜の食事で肉や魚をしっかり食べましょう。

昼食と夕食はたんぱく質メインにし、良質な油も摂る

お味噌汁はカウントせず、飲み物とみなしてOKです。

間食には、ビタミンや食物繊維が豊富なナッツ類やドライフルーツが◎。

ファイブハンズダイエットでは、限られた量しか食べられないため、栄養に気を配ることも大切です。

少量でさまざまな栄養素を摂取できるスーパーフードは、ファイブハンズダイエットのおともに最適です。

たとえば、水に浸けると約10倍に膨らむ「チアシード」なら、少ない食事でも満腹感を与えてくれます。