冬は太りやすいは嘘！朝のウォーキングで簡単ダイエット

冬は、体温を保持するためのエネルギーを使うので、身体を動かしてより多くの熱を作りさえすれば、基礎代謝は夏よりはるかにアップします。運動効果が大きいのは、夏よりも冬なんですね。

“寒いほうが褐色細胞を活性化し、ダイエットに効果的”というのは、確か

身体を温めようとエネルギーを消費しやすくなっているので、同じ距離を歩いても、よりダイエット効果が期待できます。

冷えやすい体質を改善するためには、熱をうまく運べるように血行を促すことや、筋肉を鍛えてエネルギー消費を増やすことが重要

朝ウォーキングは代謝アップ効果が大きいので、体重を落としたい人にはおすすめ

運動を始めると、身体はまず血液中のブドウ糖をエネルギーにしようとします。しかし朝食前は、血液中にブドウ糖がないため、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。早朝ウォーキングは、脂肪燃焼効果がアップするのでダイエットに最適です。

朝ウォーキングをすると、「幸せホルモン」と呼ばれる「セレトニン」の分泌が活性化します。

ウォーキングで身体に蓄積した脂肪を効率よく燃焼させれば、その体脂肪・内臓脂肪との関係が強い血中脂質や血圧、糖代謝、肝機能の指標を改善させることにもつながる

冬の運動は、時間の余裕をもって、ウォーミングアップをし、楽しみながらやることが大切。歯を食いしばって頑張る、というやり方は逆効果

ヒートテックのようなウォームインナーや、多少汗をかいても素早く吸収・発散する素材のインナーを選びましょう

服装の寒さ対策の基本は、レイヤリング（重ね着）を上手に行うこと

首、手首、足首の３つの「首」を暖めると、体感温度は４度あがると言われています。マフラーやネックウォーマー、手袋、長い靴下、などの小物類で、３つの首を露出しないようにしましょう。

●視線は、真っ直ぐ前を見る●あごを自然にひく●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く

平らな道より、階段や坂道などの上り坂を利用すると負荷がかかるため、カロリー消費が約50％上がる

歩くといっても、だらだらと歩いていてはカロリー消費にはつながりません。そのためできるだけ速く歩くこと。1秒に2メートルくらいの速さが、一番カロリー燃焼する速さといわれています。

寒さ対策はばっちり

ウォーキング前に温かい飲み物を飲む

寒くて仕方がないときは軽く走る

朝のウォーキングに楽しみをみつける

1日出来なくても、くよくよしない、3ヶ月のトータルで考える