冬は太りやすいは嘘!朝のウォーキングで簡単ダイエット

ダイエット

基礎代謝の上がる冬こそダイエット向けの季節。特に朝のウォーキングだけでも、ダイエット効果大。

基礎代謝の上がる冬こそダイエット向けの季節

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冬は、体温を保持するためのエネルギーを使うので、身体を動かしてより多くの熱を作りさえすれば、基礎代謝は夏よりはるかにアップします。運動効果が大きいのは、夏よりも冬なんですね。

出典冬のダイエットは代謝を上げれば、痩せ効果大: ダイエットは簡単!本気で痩せる最新情報

“寒いほうが褐色細胞を活性化し、ダイエットに効果的”というのは、確か

出典「寒いと太る」は嘘!実は暖かい時よりダイエット効果高い

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身体を温めようとエネルギーを消費しやすくなっているので、同じ距離を歩いても、よりダイエット効果が期待できます。

出典だから、痩せない。「ウォーキング」ダイエットで間違いやすい5つのポイント

冷えやすい体質を改善するためには、熱をうまく運べるように血行を促すことや、筋肉を鍛えてエネルギー消費を増やすことが重要

出典冬のウォーキングは効果的 寒さ対策とウォーミングアップが必要 | 資料室 | 糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語

ちょっと早起きしてひと駅ウォーキング、午前中・朝食前が効果的

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朝ウォーキングは代謝アップ効果が大きいので、体重を落としたい人にはおすすめ

出典1日20分のウォーキングで減量効果を出す3つのポイント | ウェルネスリンク – WellnessLINK

運動を始めると、身体はまず血液中のブドウ糖をエネルギーにしようとします。しかし朝食前は、血液中にブドウ糖がないため、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。早朝ウォーキングは、脂肪燃焼効果がアップするのでダイエットに最適です。

出典寒くてもできる! 早朝ウォーキング 寒い冬対策のポイント | サカナのちから コラム

朝ウォーキングをすると、「幸せホルモン」と呼ばれる「セレトニン」の分泌が活性化します。

出典寒くてもできる! 早朝ウォーキング 寒い冬対策のポイント | サカナのちから コラム

ウォーキングで身体に蓄積した脂肪を効率よく燃焼させれば、その体脂肪・内臓脂肪との関係が強い血中脂質や血圧、糖代謝、肝機能の指標を改善させることにもつながる

出典こんなにあるウォーキングの効果 : タニタ運営[からだカルテ]

寒さ対策はしっかり!温まってきたら脱げるように重ね着を

冬の運動は、時間の余裕をもって、ウォーミングアップをし、楽しみながらやることが大切。歯を食いしばって頑張る、というやり方は逆効果

出典冬のウォーキングは効果的 寒さ対策とウォーミングアップが必要 | 資料室 | 糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語

ヒートテックのようなウォームインナーや、多少汗をかいても素早く吸収・発散する素材のインナーを選びましょう

出典寒くてもできる! 早朝ウォーキング 寒い冬対策のポイント | サカナのちから コラム

服装の寒さ対策の基本は、レイヤリング(重ね着)を上手に行うこと

出典冬のウォーキングは効果的 寒さ対策とウォーミングアップが必要 | 資料室 | 糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語

首、手首、足首の3つの「首」を暖めると、体感温度は4度あがると言われています。マフラーやネックウォーマー、手袋、長い靴下、などの小物類で、3つの首を露出しないようにしましょう。

出典寒くてもできる! 早朝ウォーキング 寒い冬対策のポイント | サカナのちから コラム

正しい姿勢で効果的にカロリー消費

出典:www.city.yokohama.lg.jp

●視線は、真っ直ぐ前を見る●あごを自然にひく●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く

出典ウォーキングでダイエットする、効果的な歩き方 -ウォーキングでダイエット!効果的に痩せる!!

平らな道より、階段や坂道などの上り坂を利用すると負荷がかかるため、カロリー消費が約50%上がる

出典消費カロリー2倍!「いつもの徒歩」をダイエット法にするコツ5つ

歩くといっても、だらだらと歩いていてはカロリー消費にはつながりません。そのためできるだけ速く歩くこと。1秒に2メートルくらいの速さが、一番カロリー燃焼する速さといわれています。

出典消費カロリー2倍!「いつもの徒歩」をダイエット法にするコツ5つ

続けるポイント

寒さ対策はばっちり

ウォーキング前に温かい飲み物を飲む

出典http://woman.mynavi.jp/article/131121-034/

寒くて仕方がないときは軽く走る

出典http://woman.mynavi.jp/article/131121-034/

朝のウォーキングに楽しみをみつける

1日出来なくても、くよくよしない、3ヶ月のトータルで考える

http://twitter.com/ukjdfkksds/status/544452271887511552
http://twitter.com/ikarin27/status/543464749367709697

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