女性は痩せてキレイになりたい!痩せるために様々なダイエットに挑戦してきたのではないでしょうか?しかし長続きぜずに、結果リバウンドを繰り返している!?やりがちな「食べない」「カロリー制限」「運動しない」はどんどん痩せにくい体を作っているんです。正しい知識でキレイなメリハリ健康ボディを目指しましょう!!
- ◆「食べていないのに痩せない女性」が急増中!!
- ▼「過去1年間にダイエットをした経験がある」女性は56%!!
- ▼もちろん男性のダイエット経験も
- ◆食べていないにもかかわらず痩せない理由と悪影響
- 1.食べていない体は飢餓状態で「脳ストレス」もピークに!
- 2.精神的ダメージでほとんどの人が『リバウンド』
- 3.長い空腹後の食事は少量でも吸収力もマックス!!!
- 4.負のスパイラル「ヨーヨー現象(※)」の始まり
- 5.食べなかったせいで脂肪より先に落ちたのは筋肉
- 6.筋肉が落ちると『基礎代謝低下』で痩せるどころか太りやすくなる
- 7.痩せないうえに肌トラブルで若さも奪われていく
- ◆「バランスのいい食事」をしっかり噛んでゆっくり食べる!
- ◆メリハリボディを作るのは「タンパク質」
◆「食べていないのに痩せない女性」が急増中!!
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クックパッドを利用する30〜40代女性を中心に回答いただいた結果、「ダイエット中」「ダイエットしたい」との回答が73%でした。
▼「過去1年間にダイエットをした経験がある」女性は56%!!
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「運動せずに、“食事制限だけ”のダイエット法に取り組んだ」という人が65%も。
出典8割が残念ボディに! なぜか「食べないダイエット法」が太る理由 | 恋愛jp
▼もちろん男性のダイエット経験も
男性20歳~69歳の「ダイエット経験者」は2人に1人、30歳代では経験者が61%
出典男性のダイエットに関する調査|国内調査|市場調査・インターネットリサーチの【楽天リサーチ】
◆食べていないにもかかわらず痩せない理由と悪影響
1.食べていない体は飢餓状態で「脳ストレス」もピークに!
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無理をして食欲を我慢すると、間脳がパニックを起こし、バランスが崩れて脳がストレスを感じる
出典「痩せなきゃ!」があなたを太らせる・・・「脳ストレス」の落とし穴 | ラルーン
「痩せなくてはいけない」という思考に支配されてしまうと、物理的にムリなのではなく「できない自分がダメなんだ」「今度は頑張ろう。頑張らなくてはいけない」となってしまう。
出典痩せたいなら急に食生活をヘルシーにするな! 食べていないのに太ってしまう意外な理由|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
2.精神的ダメージでほとんどの人が『リバウンド』
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81%もの人が結局はダイエットに失敗したり、リバウンドしたりしていることが判明
出典「食べないダイエット法」が太るワケ 「低代謝スパイラル」とは – Peachy – ライブドアニュース
ダイエット経験者の65%が3年以内にリバウンド!
出典ダイエット経験者の65%が3年以内にリバウンド! 「リバウンドを防ぐコツ」4つ | マイナビニュース
3.長い空腹後の食事は少量でも吸収力もマックス!!!
食べなかった生活に体が慣れてしまうと、今度は食事をしたとき、脂肪がたまりやすくなります。
出典食べないダイエットほど、失敗しやすいダイエット法はない。 | ダイエットが成功する30の方法 | HappyLifeStyle
夕食までの空腹時間が長くなりすぎると、多くの栄養成分を吸収するために胃液が多く分泌されるようになるため、消化が進み、同じだけの分量を食べても太りやすくなってしまう。
出典夕食前の長すぎる空腹時間は太る原因に! – ダイエットラボ
4.負のスパイラル「ヨーヨー現象(※)」の始まり
ヨーヨー現象を繰り返すと筋肉減少に伴い骨格も歪み、内臓は弱くなり体力も低下する。
出典ヨーヨー現象 /危険なダイエット方法を痩身専門家が斬る!
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リバウンドが起こりやすくなり、さらに、リバウンドを起こしやすい体質になってしまうんです。
5.食べなかったせいで脂肪より先に落ちたのは筋肉
筋肉と骨は細くなり、体脂肪はブクブクと増加した、極めて太りやすい不健康な身体が待っている
出典ヨーヨー現象 /危険なダイエット方法を痩身専門家が斬る!
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出典:menzine.jp
6.筋肉が落ちると『基礎代謝低下』で痩せるどころか太りやすくなる
体内の筋肉量が落ちていく「筋肉枯れ」が代謝低下をもたらす
出典「食べないダイエット法」が太るワケ 「低代謝スパイラル」とは – Peachy – ライブドアニュース
同じ量を食べても、基礎代謝として使うエネルギーが少ないので、基礎代謝の良い人に比べて、太りやすくなっている
出典基礎代謝が低いことのデメリットとは? :基礎代謝を知ろう!
食事を減らせば確かに体重は落ちるかもしれないが、落ちたのは肝心な脂肪ではなく、ハリをもたらしてくれる筋肉
出典「食べないダイエット」は若さを奪っていた!? コンビニ食でできる老化を防ぐ食習慣|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
7.痩せないうえに肌トラブルで若さも奪われていく
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代謝が低下することで見られるカラダヘの影響「血液の流れの低下」「リンパ液の流れの低下」など
血液の循環が悪くなり、目の周りにクマができてしまったり、むくみやすくなったりします。
出典基礎代謝が低いことのデメリットとは? :基礎代謝を知ろう!
基礎代謝量が低下すると、老廃物がたまりやすい、皮膚や髪の毛の再生に時間がかかる、しわやシミが増えるなど数知れません。
出典知ってるようで知らない!「基礎代謝が老化に影響」する本当の理由
カロリー制限は逆に老化を促進
出典|健康長寿|
◆「バランスのいい食事」をしっかり噛んでゆっくり食べる!
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出典:www.fukushihoken.metro.tokyo.jp
従来の伝統的な「日本型食生活」では、1汁3菜という考え方を基に料理の組み合わせ
出典バランスの良い食事「合言葉は主食・主菜・副菜」|とうきょう健康ステーション
穀物の米を主食に、魚や大豆などのたんぱく源のおかずとなる主菜、そして煮物など野菜料理の副菜が添えられている
出典バランスの良い食事「合言葉は主食・主菜・副菜」|とうきょう健康ステーション
炭水化物、脂質、たんぱく質から由来するエネルギーの摂取割合が、理想的パターンに近くなるという長所があります。
出典バランスの良い食事「合言葉は主食・主菜・副菜」|とうきょう健康ステーション
“噛む”という行為は、早食いを食い止めることができるのと同時に、満腹中枢を刺激する行為でもあります。ですからぜひ、ゆっくり良く噛んで食べることを意識するといいですね。
出典ちゃんと知ってた?ダイエットの基本「腹八分目」の正しい見極め方
◆メリハリボディを作るのは「タンパク質」
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メリハリボディの土台を作るのが「筋肉」。筋肉の材料となるのは、肉や魚、豆腐などのタンパク質。
出典食べて痩せるダイエットで、メリハリボディに!「勝手に痩せる身体」の作り方|Daily Beauty Navi|Beauty & Co. (ビューティー・アンド・コー)
大切なタンパク質を全く摂らず、サラダや海藻だけを食べていては、体重は減るかもしれませんが、健康的で魅力的なボディラインを作ることはできません。
出典食べて痩せるダイエットで、メリハリボディに!「勝手に痩せる身体」の作り方|Daily Beauty Navi|Beauty & Co. (ビューティー・アンド・コー)