夜中の空腹感を満たす!夜中に食べても太らない夜食のおすすめ♡

ダイエット

ダイエット中は夜遅くの食事は控えたいところ。ですがやむ終えない残業などで働いていたらお腹が空きますよね?今回は残業で遅くなってしまっても安心して食べる事が出来る食事法について紹介していきます。これらのポイントを抑えればダイエット中、仕事で遅くなっても安心ですよ。

■みなさん、仕事終わりってお腹が空きますよね?

■が、しかし!残業で仕事が遅くなってしまうと夜遅くの食事内容は注意が必要です。

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ダイエット中なら夜ご飯は控えたらいいのは分かっているけど、お仕事を頑張った後はお腹が減るものです。

出典女子の天敵、残業後のごはん。ダイエット中でも22時以降◎な”痩せ体質習慣”をおさらい | by.S

夜食は太りやすいと言われているので、ダイエットや健康のために我慢しているという方も多いのではないでしょうか。

出典夜中の空腹感を満たす食べても太らない夜食おすすめ10選! – ダイエット美

働き女子には飲み会後の夜食や、残業後の深夜の夕食など、どうしても空腹に耐えられない夜があります。

出典太るよりも大惨事に!? 就寝前は「NG夜食フード」3つ – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

▼しかし、夜遅くの食事は、脂肪蓄積の原因になります。

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元気を出すためには、がっつり脂っこいものをというイメージがありますが、夜遅くにそれらを食べることは逆効果になります。

出典元気のでる夜食を選ぶコツ | nanapi [ナナピ]

夜摂取した食事は、朝や昼に食べた食事よりも脂肪に代わりやすいというわけです。

出典何故、夜食は太りやすいのか? | 10キロ痩せるダイエット方法マニュアル

食事の時間が遅いと、エネルギーとして消費する時間が取れず、脂肪としてため込むことになるのです。

出典早食いや夜食はNG!規則正しい食生活が大切【長生きにつながる食事を取ろう】〜健康で長生きするための秘訣〜定年退職後の年金とゆとりの老後生活

夜は人間の体は代謝を抑制するように働き、また食事によって消費されるカロリーも減少するので、本来は起床から12時間~14時間後くらいにすべての食事をとり終えるのが理想とされています。

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こういった理由から、夜にご飯を食べてしまうと太る、と言われています。

出典夜食べても太りにくい食べ物!空腹を我慢できない夜の対策 | 女性の美学

■そこで今回は、夜中に食べても太らない夜食のおすすめをご紹介したいと思います。

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夜食の食べ方によっては、あまり太ること無く効果的に空腹を満たすことができるのですよ。

出典我慢できないなら食べろ!夜食を食べても太らない9つのコツ

夜食は悪いものではなく、ヘルシーな夜食を食べることで気分転換になったり、疲れた脳がリフレッシュし、作業の効率をアップさせてくれるので何を食べるかがポイントになります。

出典ダイエット中でもOK!夜食の太らない食べ方とレシピ:2015年5月4日|ナチュラルアイラッシュサロンテディプラス(Teddy+)のブログ|ホットペッパービューティー

食事制限も大切ですが、美しく綺麗に痩せるにはストレスも厳禁。疲れた体に美味しいご飯を食べて、心身ともに栄養補給をしましょう。

出典女子の天敵、残業後のごはん。ダイエット中でも22時以降◎な”痩せ体質習慣”をおさらい | by.S

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低カロリーで消化がよく温かく水分が多い、と全ての項目を満たしている代表的な食べ物といえば、おかゆです。

出典夜食べても太りにくい食べ物!空腹を我慢できない夜の対策 | 女性の美学

みそ汁と同じく温かく消化が良いことから、お茶漬けとおかゆはおすすめです。おかゆなら、ちょっとの量でお腹いっぱいになれます◎

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消化が悪い=腹持ちがいい、ということなので、食べ過ぎを防ぐことができるというワケ。

出典「夜10時以降に食べるのが良くない」理由は? 夜中に食べていいもの、悪いものまとめ|セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリ

通常のダイエットでは腹持ちがいい食材をおススメですが、夜は別です。

出典女子の天敵、残業後のごはん。ダイエット中でも22時以降◎な”痩せ体質習慣”をおさらい | by.S

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そんなときには水分が主体のスープが一番!油を一切使わないのでカロリー控えめだし、何よりお腹を満たしてくれます。

出典夜食にピッタリ!簡単ヘルシーな「ライスペーパースープ」の作り方 | VIVE [ヴィヴ]

冷たいものを一気に口の中にかきこむよりも、一口ずつ熱を冷ましながら口へ運ぶ方が、食べ終えるのに時間がかかることで満腹を感じやすくなります。

出典ダイエット中でも大丈夫! 太らない夜食の選び方☆: ☆簡単!これだけダイエット☆

冷たい食事は、負担をかけて胃の働きを低下させるので、温かい食事にするということです。

出典胃からのSOS?空腹時・食後に起こる胃痛・腹痛の原因【おぎないびと】

糖質の含有量が多い芋類は避けキャベツや青菜などの葉野菜が良いですね。スープなら、糖質や脂肪分の多いポタージュよりもコンソメ味やトマト系のあっさりしたものの方がカロリーが低いので夜食に適しています。

出典ダイエット中でも大丈夫! 太らない夜食の選び方☆: ☆簡単!これだけダイエット☆

また内蔵を温めることで代謝をあげることができるので痩せやすい状態のまま寝ることができるでしょう。

出典我慢できないなら食べろ!夜食を食べても太らない9つのコツ

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空腹があまり無い時に間食をしておくことで本当にお腹が減ってドカ食いしてしまうのを防ぐ事ができますよ。

出典我慢できないなら食べろ!夜食を食べても太らない9つのコツ

22時前後に食事をするなら、一般的な夕食時間である19時頃に、おにぎり1個くらいを食べておこう。

出典22時以降の食事で太る理由って? 夜遅く食べても太らない4つのコツ | マイナビニュース

遅くなると分かっている時は前もって、少しお腹にいれれるものを準備しておきましょう。

出典女子の天敵、残業後のごはん。ダイエット中でも22時以降◎な”痩せ体質習慣”をおさらい | by.S

■これらを気をつければ、夜遅くなってしまっても太りにくい習慣が身につきます。

出典:fitness.makeupandbeauty.com

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