なかなか痩せない人は自律神経の乱れが影響している？

自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。

自律神経には交感神経と副交感神経という２つの神経があります。交感神経と副交感神経は対照的な働きをもっていて、ほとんどの器官はこの２つの神経が同時に働くことで維持されています。

交感神経優位な状態が続くなどバランスが乱れると、体の機能も乱れて、「食べたものの代謝が滞り、脂肪 … 血流が悪くなり、常態化すると太りやすくなる」

つまり、自律神経が乱れると、エネルギー代謝がスムーズに行われないので、ダイエットのための食事制限も運動も、効果が出にくくなってしまうのです。

不規則で、夜型の生活は、自律神経を乱す大きな原因

夜型の生活→自律神経が乱れる→セロトニンの働きが弱まる。

深夜0時以降に眠る夜型生活が続くと、朝、スムーズに自律 神経が働かないため、朝から眠気、冷え、だるさ などが現れ、 それが、一日中続くんです。

自律神経が乱れる原因は、生活リズムの乱れや肉体的・精神的なストレスであることが分かります。

ストレスが蓄積されていくと、自律神経も疲労して、疲れがとれない、太りやすいなど全身にトラブルが起きる。

ストレスによって脂肪をため込む作用のあるホルモンが分泌される。

ストレスを感じた際に分泌される副腎皮質ホルモンによって内臓脂肪が蓄積される。

自律神経のバランスを安定させるためには、「食生活の改善」はとても重要です。

朝・昼・晩と1日3回の食事をとることをお勧めするのは、「腸への刺激を与える」という意味です。

一日２食や、１食という人もいますが、食事の回数が少なければ、腸への刺激も少なくなり、腸の動きが悪くなってしまいます。

とくに朝食を食べることでブドウ糖とアミノ酸の信号が肝臓の時計遺伝子へ伝わり、体内時計がリセットされます。さらに、食事によって気持ちが落ち着くので副交感神経が上がることも重要なポイント。

３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。

交感神経が活発になると、それを鎮めるためには2～3時間もかかってしまうと言われています。そのため、就寝前に熱いお風呂に入るのは禁物です。

ほどよい湯温のお風呂に入ると、自律神経の副交感神経が優位になるので、心身の緊張がほぐれ、血管が広がることで、血行がよくなります。

夜寝る前は、テレビやDVD観賞、パソコン作業は控えることが理想です。

就寝前の脳への刺激は交感神経系が活性化されて、快適な入眠を阻害してしまいます。

本来寝るときは、「交感神経」が「副交感神経」に切り替わることで気持ちが安らいで眠りにつけるはずなのに、脳を刺激してしまうと、「交感神経」が切り替わらないままになってしまいやすいのです。