お腹減ったらコレ！食欲を抑えてくれる飲み物9選

ダイエット中に『食べたい食べたい食べたい』なんて思いを我慢した経験はありませんか？食欲を我慢していると、ついつい食べ物のことばかり考えてしまったりしますよね。

ダイエットをすると必ず襲ってくる『食欲』。その食欲をなんとかしなければ、なかなかダイエットは成功しませんよね。

空腹はお腹に何かを入れることで満たされることも多いので、食べ物ではなく飲み物でお腹がすいているのをごまかす、というのもいいでしょう。

お腹が減ったら飲み物で補うというのもダイエットのポイントです。どうせ飲むなら食欲を抑えてくれる効果があるものを飲みたいですよね。

一番身近なところにある飲み物ですよね。必ず近くにあるので手に入れることに苦労しないのが嬉しいとところ。

空腹感を覚えたらすぐ食べ物に手を出すのではなく、まずは水を飲んでみましょう。

タイミングは「ん？なんかお腹空きそうだな！」ここで水を飲むようにしましょう。時間が経つと空腹を感じなくなりますよ。

また、食前に水をコップに2杯飲むと、食べ過ぎを防ぐことができるという研究結果もあります。

食前と食事中に500ml程度の炭酸水を飲むように心がけると、胃がふくらみ満腹を感じやすく食欲抑制する事が出来ます。

炭酸水は、無糖が基本なのにだけ気をつけてください。レモンなどを加えると飲みやすく味に飽きにくくなります。

1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。

女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボン。食欲抑制効果のほかにも、美容効果も期待できます。

ホルモンと同じ働きをすることが知られています。食欲を抑えて美容にも良いイソフラボンをとれる豆乳はダイエットにも美容にもオススメです。

食欲を抑制するセロトニンをサポートするテオブロミンという成分が含まれているので、満腹感を感じやすくなります。

なんだか甘いものを食べたくなったときは甘くて温かいココアを飲むと食欲が落ち着きます。

食欲は血糖値が低下することで起こるので、血糖値が上がるコーヒーで空腹感をなくすことが出来るのです。

コーヒーには、カフェイン以外にもダイエット効果があり、脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。

コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもある。ただし、痩せたいなら砂糖は入れてはいけない。

牛乳には多種類の栄養素が豊富に含まれています。そのため、1杯の牛乳からは、同量のほかの飲み物に比べて、より満腹感を得ることができるのです。

タンパク質が豊富な牛乳にはヒスチジンという物質が多く含まれています。このヒスチジンは脳内でヒスタミンという物質に変化して、食欲抑制してくれます。

手軽に栄養をとれる野菜ジュースですが、実はお腹を満たしてドカ食いを防止するという効果もあります。

野菜ジュースは食物繊維が豊富なので200ミリリットル程度飲むだけでもある程度満腹感を得られます。

食前に野菜ジュースを飲んだ人は、食事の量が減って摂取カロリーが135キロカロリー低くなるという研究結果もあるほど。

血糖値の低下を抑えて空腹感を感じにくくする『お酢』

甘いものが食べたいと感じて我慢が出来なくなったときは、お酢入りのカロリーオフドリンクを飲むと良いでしょう。

お酢には急な血糖値の上昇や血中コレステロールの合成を抑える働きがあります。

お酢には、血糖値を下げにくくする働きがあります。血糖値が下がると、人は空腹感を感じたり、甘いものを食べたいという欲求が出てきます。

緑茶に含まれるカテキンが血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、空腹によるイライラを感じにくくなるのです。