食前1杯が効く！再確認したい、豆乳ダイエットの5つの効果

豆乳は栄養価が高く、健康や美容にいい食品ですが、ダイエットにも効果的であると言われています。

カフェでは豆乳を使用したスイーツやカフェラテの牛乳を豆乳に置き換えたソイ・ラテなども人気ですよね。

実際に豆乳ダイエットをした人は、3か月で4キロも体重を減らすことが出来ています。

２ヶ月間三食食事前に豆乳を一杯飲んでいたら、ちゃんと３食食べているのに３キロ痩せました。

食事の30分ほど前に豆乳を摂取するのが食前豆乳ダイエット。

朝・昼・晩の食事の30分前に、コップ一杯（約100ml）の豆乳を飲むだけです。

ポイントは、“食前”に飲むこと。豆乳は、脂肪を蓄える原因のひとつである血糖値の上昇を防ぐ効果がある

厳しい食事制限や運動は全くなく朝昼晩の食事の前にコップ1杯豆乳を飲むだけでいいのです。

食事以外の間食をやめられない人は、間食を豆乳に置き換えるのも良いでしょう。豆乳は低カロリーでありながらも、満腹感を得られる飲み物です。

豆乳は脂肪の吸収を抑さえ、基礎代謝を高めることでやせやすい体を作ります。

ダイエットの妨げになる脂肪が吸収されないようにする効果もあるので、普段の食事を食べても脂質をすぐ体外に出してくれるのです。

豆乳に含まれる大豆サポニンが腸内の絨毛を縮小させ、脂肪、糖質の吸収を遅らせてくれます。

大豆サポニンが絨毛を収縮させる事による効果で、収縮した絨毛は脂肪の吸収を抑えることができるのです。

食前３０分以内に豆乳を飲むことで、豆乳に含む《大豆サポニン》が腸内環境を整え余分な糖質や脂質の吸収を防ぐ働きをしてくれる。

食前にコップ1杯豆乳を飲むことによって満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑制する効果もあります。

食前に大豆サポニンを摂取することで、満腹中枢を刺激して、食べすぎを防止する効果があるのです。

豆乳に含まれる「大豆サポニン」が満腹中枢を刺激することから、食前に豆乳を飲むことで食事量が自然にセーブできるでしょう。

それにより、食事の吸収速度が遅くなり、満腹感が持続し、腹持ちが良くなるのです。

豆乳を飲むと、腸絨毛は収縮、すなわち小さくなります。栄養を吸収する面積が少ないということは、それだけ栄養の吸収速度が遅くなり、腸内に長く食べ物が留まることになります。

大豆ペプチドが吸収してしまった脂肪の燃焼をうながします。基礎代謝を高めるため、運動しなくても脂肪を燃焼する！

豆乳に含まれる大豆ペプチドが、吸収してしまった脂肪の燃焼をうながします。基礎代謝を高めるため、運動しなくても脂肪を燃焼する効果が期待できます。

豆乳からタンパク質を摂取することで、筋肉がしっかりと作り上げられ、ダイエットしながら痩せやすくリバウンドしにくい体を作ることができるのです。

大豆ペプチドを一緒に摂ると基礎代謝は回復します。さらに食後の消費エネルギーも上がるという研究結果があります。

大豆の中に含まれているオリゴ糖には便通をよくする効果があるので便秘に悩んでいる女性は便秘が解消できるでしょう。

豆乳に含まれるオリゴ糖が、 腸内にあるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となります。便通がよくなることで、美肌、ダイエット効果が期待できます。

調整豆乳は無調整豆乳に比べて濃度が低く、豆乳飲料では半分ほどの濃度です。

何も手を加えられていない「無調整豆乳」が最も体にいいのは確かですが、飲みにくいものを無理してもストレスになるだけですので、自分が美味しいと思うものから飲んでいくとよいでしょう。

濃度やカロリーの点から考えると、無調整豆乳が1番ダイエット向きです。ですが調整豆乳でもきちんと効果はありますので、好みで選んでみてください。

過剰摂取には注意が必要です。どんなにダイエット効果の高い豆乳も、飲めば飲むほど良いというわけではありません

豆乳の飲む量は通常サイズのコップに約七分目《一日１８０ｍｌ・大豆イソフラボン約４５～５４ｍｇ》程度を摂取量目安を厳守しましょう。