「筋肉がついて脚が太くなる」は、大きな間違い!階段がダイエットにおすすめの訳とは?

ダイエット

階段の上がり下りは、ジョギングにも匹敵するほどのエネルギー消費量が得られますので、毎日続ければかなりの運動量となります。適度な運動はまず身近なことから始めるのが一番です。階段を使って健康を維持強化しましょう!

■女性なら誰だって美脚を手に入れたいはず・・・

http://twitter.com/yasu_rebertas/status/693588935470030848

脚が太いと悩んでいる女性は多いはず。モデルのような美脚は誰もが憧れますよね。

出典美脚になるにはストレッチが大切。魔法のエクササイズを紹介します!

「歩く」「走る」「立つ」「循環」など、脚を美しく健康にすることは、美容面(見た目)だけではなく健康になることにも繋がると言われています。

出典美脚の5大条件って?日常動作で足を細くする「脚痩せ」ポイント5選

美脚を手に入れ綺麗な歩き方をして男性の視線を虜にしてしまいましょう!

出典美脚の作り方 | 綺麗で美しい女性になる為の悩み解決!G.net

■美脚を目指すなら「階段」を有効に使いましょう!

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ジムも、食事制限も続かない!効果でない!そんなダイエットでお悩みのあなたに試して欲しいのが階段ダイエット。

出典試す価値アリ。ジムより、何より「階段ダイエット」の効果が凄いらしい。|MERY [メリー]

ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまうところですが、階段を使うだけで立派なダイエットに!

出典運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | ダイエットSlism

■階段を登ると「筋肉がついて脚が太くなる」と勘違いしている人も多いと思います。

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階段使うと筋肉がついて脚が太くなりそう……なんて思ってるあなた、大きな誤解です!

出典ジムに行かなくてもOK! 階段ダイエットで美脚になれる! – Yahoo! BEAUTY

階段を避ける理由でいちばん多いのが、「階段の昇り降りをすると、筋肉がついて脚が太くなる」ということだと思います。

出典階段登りで脚は太くならない|むしろ脚痩せには効果的 | 脚痩せしたい人のためのサイト!地球上で一番わかりやすい美脚講座

ハードな筋トレをしない限り、筋肉は簡単につきません。日常生活における階段の昇り降り程度で脚はムキムキにはならないのです。

出典ジムに行かなくてもOK! 階段ダイエットで美脚になれる! – Peachy – ライブドアニュース

■「筋肉がついて脚が太くなる」は、大きな間違い!階段は、最高のダイエットになるのです。

出典:cdn.slism.jp

平坦な場所での歩行とは異なる筋肉を使う階段昇降は、運動効果の高いエクササイズです。

出典階段の上り下りで太ももを細くする | ヘルスケア大学

階段の上り下り。特に上りは平らな所を歩く場合の3倍ほどの運動量になり、ジョギングとほぼ同じくらいのエネルギーを消費するといわれます。

出典運動効率は平地の3倍! 階段エクササイズ|協会けんぽ 健康サポート

10分の階段昇降は同時間のジョギング、バレーボールでいうと20分間プレイしたことになるという。

出典【ELLE】Day6 「階段」はダイエットチャンス!|エル・オンライン

不定期にジムに通ってトレーニングするより、毎日階段を上って体を動かすほうが健康維持にも減量にも効果的という結果が米大学の調査で判明したのです。

出典http://woman.mynavi.jp/article/130905-035/

■さらに大腿四頭筋が刺激され基礎代謝もUP!

出典:img.gathery.recruit-lifestyle.co.jp

階段の上り下りは、段差のないところを歩くよりも、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を使います。大腿四頭筋は大きな筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすいです。

出典運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | ダイエットSlism

運動強度は平地の2~3倍になる。そのぶんウォーキングの効果に加え、下半身の筋肉を鍛える運動によって基礎代謝量を高める効果も期待できる。

出典階段や坂道を上り下りする運動 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク

階段の上がり下りでは、身体の大半を占める下半身の筋肉を鍛えることができ、食事の見直しとセットでやることで脂肪だけを減らし、基礎代謝の要である筋肉量を増加させることができます。

出典ジムなんかより断然効果的!階段の上り下りで生活習慣病を予防 | 健康生活

■また、1段飛ばしよりも普通に昇った方が消費カロリー高くなります。

出典:img.sirabee.com

階段は、1段飛ばしで軽々と上るよりも、1段1段踏みしめながら上った方がカロリーの消費量が多いことはご存知だろうか?

出典【意外な事実!?】階段は1段飛ばしで駆け上がるよりも、1段ずつ上った方がよりカロリーを消費できるらしいゾ!!!

じつは、1段飛ばしよりも普通に昇った方が消費カロリーが高いんです。

出典効果はジョギングと同じ?1日400段の階段で簡単ダイエット| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

イメージでは、一段とばしのほうが体の筋肉に負荷がかかり、消費カロリーが多いのではないかと思っていましたが、違っていたようです。

出典階段を一段飛ばしで昇るよりも、一段ずつ登ったほうが消費カロリーが多い?

■さらに、姿勢に気をつければさらに効果アップ!

出典:beauty-matome.net

出典:otomehack.jp

出典:sportsgym-diet.com

階段に限った話ではありませんが、ダイエット中の運動は1日2日したところで、体形がガラッと変わるわけではありません。

出典効果はジョギングと同じ?1日400段の階段で簡単ダイエット| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

■さぁ、あなたも階段を効果的に使って誰もが憧れる美脚を作ってみてください。

出典:4meee.s3.amazonaws.com

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