腹筋ローラーの基本的なやり方(膝コロ)
膝をついた状態から腹筋ローラーを転がしていくトレーニングです。膝をつくと、「負荷が弱いのでは？」と思われるかもしれませんが、はじめから正しいフォームでの膝コロができるのは少数派です
出典腹筋ローラーの使い方「膝コロ」と「立ちコロ」の基本フォーム
腹筋ローラーの正しい使用法①床に膝をつき、腹筋ローラーをセットする。②腹直筋を意識しながらゆっくり前へ転がす。③自分が転がせるところまで転がす。④腹直筋を意識しながらゆっくりと引き戻し、元の位置まで戻る⑤①～④までを1往復とし、初心者は1日10往復から始める⑥慣れてきたらセット数を増やしていく
出典効果てきめん!腹筋ローラーでポッコリお腹をへこませる6つの方法 | ライフスタイルNext
ゆっくりやるだけで負荷が大きくなるので、慣れたら徐々にスピードを落とすのを意識するのが大事です。
出典腹筋ローラーの5段階の使い方｜回数や頻度・腰を傷めないフォームについて – 痩せTECH（ヤセテク）
名前の通り腹筋に効く
腹筋ローラーは安い価格の筋トレグッズなのに自宅でもジム並に効果の高い筋トレができる、夢のようなアイテムです。この腹筋ローラーを使って、板チョコのような腹筋を手に入れたひとは数知れず。
ドンキでやった腹筋ローラー
たった一発で腹筋死んだ— まさし (@masashi6386) October 16, 2016
腹筋ローラーやりすぎて腹筋がピクピクしとる(´・ω・`)
— ルネフ (@shinorva) October 16, 2016
そして運動大好きマッチョな夫は、ただの腹筋では物足りないらしくいつの間にか腹筋ローラーなるものを買っていた。四つ這いか腕立て伏せの姿勢でコロコロするやつ。
なんだこのSE、理系のくせに（偏見）。今度から理系ゴリラって呼ぶぞ。— 多摩ゆら@3歳娘＆1歳息子 (@tamayura_ikuji) October 16, 2016
腕にも効く
腕立て伏せの後に腹筋ローラーやると、腹筋より先に腕が逝くんだけど、、、やり方悪いのかしら
— だいすけ(Here to Eternity) (@dai4suke) October 16, 2016
腹筋ローラー膝ついてコロコロしてみた。
膝にクッション必要なのと、腹筋より先に腕が力尽きてるから腕の強化が必要そう。
やはりダンベルなのか？(´・ω・`)— ざっきー (@zakky705) October 16, 2016
上半身にバランスよく効く
腹筋ローラー使用中は、大胸筋，前腕、上腕，服直筋，背筋等の上半身の筋力を使います。
出典【至急】筋トレ用具の腹筋ローラーなんですが。大胸筋に効きますか？ … – Yahoo!知恵袋
背筋や腰にも効いて姿勢が良くなるかも
腹筋ローラーでも背筋は鍛えられています。姿勢に関わりの深い脊柱起立筋も使われている。
出典腕立てと腹筋ローラーばっかりやって、背筋やらなかったら、… – Yahoo!知恵袋
サイズが小さく手軽なトレーニング器具なため出張先でも腹筋ローラー
出張先まで腹筋ローラー持ってきてるのは俺くらいだろ
— KはnZkのK (@nzk_nozawakai) October 16, 2016
筋肉痛は効いてる証拠
腹筋ローラーの筋肉痛が3日たってもとれない
— ｡.ʚ†まちカコまぞく†ɞ .｡ (@kakkonoicl) October 16, 2016
正しい姿勢でやらないと体を痛めるかも
腰が痛くなるという方の間違ったフォームはおしりが上がった状態で腹筋ローラーを使っている場合です。
出典https://diet-house.net/kintore/abroller-koka
腰を痛めないコツは、「おへそをのぞき込むこと」を心がけることです。
出典腹筋ローラーの使い方「膝コロ」と「立ちコロ」の基本フォーム
筋トレは精神的にもいいみたいだ
腹筋ローラー毎日50回してるときは精神もイキイキしておったな…
— ななぇゅ (@nana_LL_oden) October 16, 2016
上級者は立ちコロ
出典：anti-aging-dietmanu.up.n.seesaa.net
前屈のような姿勢になり、腹筋ローラーを床につけます。ゆっくりと前方に転がしていきます。遠くまで転がすほど、難易度が増していきます。腹直筋で引きつけるように、ゆっくりと戻していきます。
出典腹筋ローラーの使い方「膝コロ」と「立ちコロ」の基本フォーム
立ちコロならつま先から手まで、膝コロなら膝から手までの筋力が必要です。
出典腹筋ローラーやると、腕が痛くなります。腹筋に効いてるのでしょうか？ – 立… – Yahoo!知恵袋
腹筋ローラーでやっと膝コロから立ちコロができるようになったわ(^-^)
— Yショップ店長G (@GMYSHOP) October 16, 2016
おぉ、腹筋ローラー久しぶりに買い直したら立ちコロ出来るようになってるw
— ばリら (@baribarilla) October 16, 2016
膝コロになれてきたら立ちコロでやってみようみたいなことかいてあったからやったら死んだぞコラ
— まおんも (@nagineco) February 9, 2017
立ちコロしんど
— ばぬ (@kooota09090) February 8, 2017
回数はどんどんステップアップすると効果が得られやすい
筋力がついてきて「20回以上できるのに10回で止めてしまう」のであれば、強度、運動量ともに不足しています。たとえ続けたとしても、維持することはできても成長させることはできません。
