腹筋運動は効果なし！スクワット+ドローインで確実にウエストをくびれさせる

腹筋運動で鍛えられるのはおもに腹直筋。お腹の前方にタテに走っている筋肉ですから、ウエストのくびれを作るためには効果がないのです。

むしろお腹が出ていると、お腹の脂肪が邪魔でそもそも肝心の腹筋を寄せることができません。腹筋運動としての効果が薄いばかりか、腰や首を痛める原因となるので、お腹が出ている人が無理して腹筋運動をするのは、やめておいた方がいいのです

腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になります。

スクワットで大きな筋肉を増やす事ができれば、代謝の高い、太りにくいカラダになり結果的にウエストも細くなります。

太ももの内側の筋肉を使うことで、骨盤底筋群の筋力UPにもつながるので、ウエスト回りのシェイプUPになるのです。

特に太ももが太くなる場合が多いですので、やり過ぎに注意してスクワットダイエットをしていきましょう。

ドローインとは、意識的な呼吸法を行い腹筋を引っ込めて、その状態を一定の時間維持して元に戻す動作を繰り返すというシンプルなダイエット法です。

インナーマッスルを鍛えて体幹から痩せようというダイエット方法です。

お腹をへこませながら、大きく息をゆっくり吸い込みます。その後、お尻に力を入れ、さらにお腹をへこませながら、息をゆっくり吐いていきます。一連の動作を約20秒から30秒かけて行います。

ドローインのやり方はとてもシンプルで、道具や場所を問わずできます。

単体でも効果的な「ドローイン」と「スクワット」を組み合わせたのが「ドローインスクワット」です。慣れるまではキツいかも知れませんが、その分お腹ヤセ効果は抜群です。