夜は昼の20倍の脂肪が蓄積!?ビーマルワンを知るとダイエットが楽になる

BMAL1（ビーマルワン）とは、体内に刻まれている活動リズムが、正常に機能するよう調整するたんぱく質の一種

“脂肪をため込む”働きがあるということがわかっています。時間によって量が変動する

いわば脂肪蓄積の司令塔の役割を果たすもので、昼間は少なく、夜になると増える

昼は少なくなり、夜に増加する性質があり、午後10時頃が目処とされている。急激に増加をし始め、午前2～4時頃に増加のピークを迎える

時間によって量が変動し、15時が最も少なく、22時～2時に急増するため、夜遅い時間に食事をすると脂肪をため込みやすく、太りやすくなる

1日のうち午後10時から午前2時頃が最高で、最も少ない午後3時の約20倍に達する。つまり「夜遅く食べると太る」ことが分子レベルで分かった

食べ物の消化吸収に2時間ほどかかることを考えれば、20時には、食事を済ませるのが賢明だといえます

この結果を踏まえて考えると､夜遅く食べると昼間の20倍脂肪がつきやすい

体内時計と関係して増減する｢BMAL1(ﾋﾞｰﾏﾙﾜﾝ)｣は､昼夜逆転の生活をしたりして体内ﾘｽﾞﾑが崩れていると､昼間でも夜と勘違いして増えてしまうことも

ＢＭＡＬ１を減らすには、朝日を浴びることが重要。朝日を浴びない生活を送っていると、ＢＭＡＬ１は増えたままになるので知らず知らずのうちに、太りやすいカラダを作っている

健康のためにも、太りにくいカラダを作るためにも、規則正しい食事や生活リズムは重要だということ

たとえば、看護師やドライバーなどシフトワークをしている人は、肥満からメタボになりやすいという統計も出ています。つまり、常に朝日を浴びるなど朝だという刺激を与えないで生活すると、「BMAL1」が夜だと勘違いして出っぱなしになる

やり方は簡単。まずは昼の3時までは好きなものや食べたいものを自由に食べるようにしましょう。ハンバーガーや丼ものなど、脂っこいものを食べてもOK。

ビーマルワンの分泌が多くなる夜中に間食をすると、脂肪として蓄積しやすいのです。なので、一般的なおやつの時間なら大丈夫。間食するなら、午後3時を目安にしましょう。

その代わり3時以降からダイエットを開始。できるだけ低カロリー＆少なめの量の食事を夜の10時までに行う

もし、21時以降の夕食になる場合は、夕方に肉まんやいなりずし（250kcal程度）を食べて、21時以降に低脂肪の野菜+タンパク質（300kcal程度）で分食すると◎。

BMAL1が脂肪細胞を増やすからといって、体に悪い物質ではありません。BMAL1は、抗酸化作用を持ち、体内に増えすぎた活性酸素を除去する働きもあります

欠乏すると体重が減ったり、皮膚の老化が起こったりしますから、BMAL1が機能するように睡眠もしっかりとって規則正しい生活をこころがけたいですね。