8時間ダイエットで健康的に痩せる！

８時間ダイエットはアメリカ発祥のダイエット方法でDavid Zinczenko氏とPeter Moore氏が発表したものです。著者によると、食べる時間が長いと食べたものが消化しきれずに、脂肪に変わってしまうといいます。また、アメリカで肥満が増えた原因は、夜ふかしによって食べる時間が増えたことだと述べています。現代人は生活は消化機能のリズムを無視しているために、ホルモンの乱れや酵素の働きがうまくいかない状態になっているそうです。この消化機能のリズムを正常に戻すことが目的です。

8時間ダイエットの効果は、体重を減らすことができ、胃腸の働きがよくなることがあります。8時間でその日の食事を済ますということは、一日2食になります。まず、それだけで1食分の摂取カロリーを減らせるので、継続すれば確実に体重は減ってきます。それから、残り16時間食事をしないので、消化器官をゆっくりと休ませることができます。これが消化と排せつ器官を正常化させ、便秘の解消につながるのです。私達の体は、消化吸収をしている時かなりの体力を使います。そのため、8時間ダイエットを習慣化すると、朝の目覚めがスムーズになり、昼間の眠気やだるさが解消されていきます。そして、胃腸が健康になるので太りにくくなってくるのです。このように、8時間ダイエットは一種の健康法ともいえます。

私たちの体内では、酵素を作り出しています（潜在酵素）。この酵素には、「消化酵素」と「代謝酵素」があります。消化酵素は、食べ物を消化し体内に吸収するために必要なもの。代謝酵素は、新陳代謝の促進、有害物質を除去、免疫力の強化などの働きがあります。この2つの酵素は、消化酵素が優先的に使われる傾向があります。つまり、胃の中に食物が入っていると、消化酵素が作られ代謝酵素は減少します。つまり代謝が悪くなってしまうのです。8時間ダイエットでは、16時間食べない時間があるので、胃の中が空っぽの状態ができます。これによって、消化酵素が使われずに済むので、代謝酵素が使われ代謝促進、脂肪燃焼しやすくなります。

食べられない時間は、水やお茶など水分をこまめに飲むようにしましょう。目安は1日2リットルです。これは、代謝・排泄を促す効果があります。また、水分補給により空腹を和らげてくれる効果も期待できます。

8時間ダイエットでは、時間外に胃腸に負担のかからない飲み物は摂っても大丈夫です。糖分やカロリーがあるジュースや清涼飲料水は時間外では飲まないようにします。また、糖質やカロリーがあるアルコールは、8時間ダイエットの時間内に飲むようにします。もちろん、飲み過ぎはダイエットには逆効果であり、健康的にもよくないのでおすすめできません。温かい飲み物は一気に飲めないので、ゆっくり飲んでいるうちに気分が落ち着き満足感がアップします。

コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪の分解を早めてくれたり交感神経を活発化させてエネルギー消費を助ける働きをします。また、リラックス効果もあるのでダイエット中のストレスの軽減にも役立ちます。目安として、一日3杯までなら8時間ダイエットの効果を高めてくれます。それから、砂糖やミルクはなるべく使わないでブラックで飲みます。砂糖やミルクでカロリーの摂りすぎになる心配があります。さらに、砂糖やミルクはカフェインの脂肪燃焼効果を打ち消す作用があります。8時間ダイエットを成功させるには、コーヒーの飲み方が大事になってきます。

カフェインは交感神経を活発にする働きをします。交感神経が活発になると血糖値が上がり食欲を抑えることができるんです！コーヒーに含まれるカフェイン。カフェインが中枢神経を刺激することで分泌されるカテコールアミン。このカテコールアミンには、体内に蓄積された脂肪をエネルギーとして消費・燃焼させる作用があるんです！ついつい小腹がすいた時にお菓子に手が伸びてしまうそこのあなた。ついお腹が減って冷蔵庫を開けそうになったら、いつもより少し濃いめのコーヒーをいれてみてはいかがでしょう。ただし、「ブラック」で飲んでくださいね。

睡眠をしっかり確保することで、食欲抑制ホルモン「レプチン」が多く分泌されます。一般的には7時間睡眠が良いとされています。逆に睡眠不足になると、食欲増進ホルモン「グレリン」の多く分泌されます。しっかり寝ることは、辛い空腹を和らげてくれる方法の一つです。また、食べられない16時間のうち睡眠7時間に費やせば、効率よく過ごすことができます。