正月太りを防げ!今年こそ実践したい”置き換えダイエット”に最適な食事3選!

年末の忘年会に、年が明けてからはおせち、新年会…と、年末年始は何かと暴飲暴食する機会が多いシーズン。「今年も正月太りしてしまった…」なんて方も多いのではないでしょうか。

短期間集中型のダイエットといえば、三食のうちの一食をダイエット食材に置きかえる”一食置きかえダイエット”がテッパンですよね。

置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1～2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことで、1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、置き換える食事は夕食が一番効果的とされています。

「朝食を抜く」「夕食を抜く」など1食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的ですし、空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることも抑えることが出来ます。

そこで今回は、現在ダイエット中＆ダイエットをする予定がある女性500名に、この冬挑戦してみたい一食置きかえダイエットを聞いてみました。

テレビで紹介されたことでも話題になった《おかゆ》が1位に！水分たっぷりのおかゆは、通常のご飯と比べてカロリーが低く、少量のお米で満足感を得られるのが特徴。

レトルト品を使ったり、炊飯器でもカンタンに調理できるので、手軽に始められるのも魅力的なおかゆダイエット。トッピングでアレンジがしやすく、飽きずに続けられそうなのもポイントですね。

最近では美容にも効果的であると言われており、血行促進からなる美肌効果などが期待できるそうですよ。

続いて２位は《スムージー》でした。ローラやミランダ・カーといった、国内外のスーパーモデル・女優が美容のために愛飲していることでも、度々話題になるスムージー。

小松菜やりんごなど、好きな野菜と果物を使い自分好みにアレンジでき、作りたてはフレッシュでなかなか美味しいものです。

低カロリーで植物性タンパク質も豊富と、まさにダイエットの味方ともいえる豆腐。

値段も安く、パックから出して醤油でもかければ、すぐに食べられる手軽さも嬉しいですよね。

アレンジのバリエーションさえ確保できれば、一食置きかえダイエットにうってつけの食材と言えそうです。

22時以降は1番脂質を吸収しやすく、エネルギーを溜め込もうとするから日中に比べて運動量が減り、消費エネルギーが少ないから

簡単に言えば、夕飯を食べたら太りやすい時間帯に寝るだけだからです。

置き換えダイエットはカロリーコントロールをしていくことで減量する方法ですが、このような食事制限にはリバウンドの危険性が常にあります。

置き換えダイエットは選んだ食品によって、栄養に偏りがでてしまいやすく体調不良を引き起こす可能性があります。

また、カロリーばかりに気をとられたり、単品のみでずっと置き換えたりと、摂るべき栄養素が不足してしまうと、肌が荒れたりなどの心配もでてきます。

置き換えダイエットのような食事制限は筋肉量が落ちやすく、一時的に痩せたとしてもダイエット前より太りやすくなる体質に変わりやすいです。