しっかり温まろう♪毎日のお風呂をダイエットタイムにする方法

ダイエット

毎日のお風呂を有意義に。芯から温まり汗をたくさんかいて、ダイエット効果を高めていきましょう。

食事直後の入浴はNG

出典:speedprosignssteinbach.com

食べ物を食べた後は、消化を行うために胃に大量の血液が必要となります。しかし、お風呂に入ると身体の表面に血液が集まってしまい、胃に必要な血液が送られなくなってしまうのです。その結果、消化不良を起こしてしまう

出典えっ、食後すぐの入浴はNG!? お風呂のベストタイミングって? | Rhythm (リズム)

入浴するなら食後30分以上あけるか、入浴後に食事をとるようにしたいですね。

出典お風呂でしっかり汗をかきたい!「痩せタイム」にする5つのポイント – Peachy – ライブドアニュース

食後ある程度たってからの入浴は、腹持ちをよくして、夜食などを食べ過ぎないというメリットがある

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入浴前にも水分補給を取ろう

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入浴後は、発汗のため喉が渇き、水分補給をする人は多いのですが、入浴前にもコップ一杯程度の水分補給をすることがポイントです

出典入浴すると血液がドロドロに!?お風呂で水分補給が必要な理由を内科医に聞いてみた! – ウォッチ | 教えて!goo

入浴方法や湯の温度にもよるが、短時間の入浴でも100mlぐらい、42°Cの湯に15分間つかれば800mlぐらいの汗が出て体内の水分が失われる

出典入浴+しっかり水分補給でお肌ぴかぴか!免疫力もアップ!|日経ウーマンオンライン

長風呂をすると発汗量が多くなり、血液の粘度が高まります。また、水圧による利尿作用で血中の水分が尿となり、さらに血液がドロドロになります。

出典入浴すると血液がドロドロに!?お風呂で水分補給が必要な理由を内科医に聞いてみた! – ウォッチ | 教えて!goo

血液は水分を補給して15分ほど経ってからサラサラ血になりますので、水分を補給してすぐ入浴するよりも、15分経って入浴した方が効果的です。

出典【ダイエット】お風呂に入る〇〇分前に水分補給をすると痩せる! | ダイエットと身体の悩み解消.net

入浴は「高温反復浴」が効率的

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高温反復浴は、簡単に言うと、熱いお湯(40℃~42℃)に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法です。

出典半身浴よりも効果アリ!「高温反復浴」でスピードダイエット★ | 4meee! (フォーミー)

短時間で効率的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進される

出典半身浴よりも効果アリ!「高温反復浴」でスピードダイエット★ | 4meee! (フォーミー)

1セットの入浴で約300~400kcalを消費できる

出典半身浴より効率的!?ジョギング1時間分のカロリーを消費する“高温反復浴” | by.S

半身浴にくらべて短時間で済みますので、毎日でも続けやすいのがメリット。

出典短時間でしっかり発汗&脂肪燃焼できる「高温反復浴」のやり方 | nanapi [ナナピ]

http://twitter.com/k3I4tifuBpEj0D3/status/786944421254209537
http://twitter.com/Maruriri_diet34/status/786924384078356480

入浴剤も使ってみよう

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入浴時の発汗効果を促進させるには、入浴剤を使用するのがおすすめです。発汗・ポカポカ効果のある入浴剤を使用してみましょう。

出典2ヶ月で7kgも!本当に効果のあるお風呂ダイエットの方法5選 | デブ卒エンジェル

発汗効果が高い入浴剤は、身体の中の疲れや老廃物を出してくれる

出典入浴剤の発汗効果メリット・デメリット | 入浴美人

http://twitter.com/yuhuhuhuko18/status/786865561179344896
http://twitter.com/SuLop0e1rebagvR/status/784615215275073537

お風呂でストレッチ&マッサージをしよう

出典:www.skincare-univ.com

お湯で皮膚が柔らかくなった肌は、マッサージ効果が抜群です。ただ単にお風呂に入るよりも痩せやすくなりますし、体のコリや疲れをほぐします。

出典お風呂でダイエット!その効果は?【お腹スッキリで脚やせも】 | ダイエットブックBIZ

ストレッチは体がしっかりと温まってから行うと効果的ですので、湯船に5~10分ほど浸かってからストレッチを行ってください。

出典温めながらストレッチするだけ!簡単に痩せるお風呂ダイエット7選| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!


http://twitter.com/simpolan5/status/787255353473806336
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