ダイエット効果まで!?コーヒーを飲むメリット

生活習慣に起因する糖尿病は「2型糖尿病」といわれる

フィンランド国立公衆衛生研究所が行った大規模な調査では、・1日3～4杯のコーヒーを飲んだ場合、飲まない人に比べ女性で29％、男性で27％糖尿病にかかる率が減少・1日10杯以上飲んだ場合は、女性で79％、男性で55％の減少という結果が出ています。

コーヒーが糖尿病予防に効果がある理由として、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が血糖値の抑制に関わっている可能性が指摘されています。

コーヒーには善玉コレステロールを増やす働きがあるという事が明らかになってきたため、動脈硬化になりにくくなるようなのです。

コーヒーの成分であるクロロゲン酸が肝がん細胞の浸潤を抑制することをラット由来の培養細胞の実験によって確かめています。

コーヒーに含まれるカフェインに強いリラックス効果があることがわかりました。

コーヒーの香りによってα波が出て、心も体もリラックスでます。

コーヒーの持っている苦味と酸味も精神的ストレスを手軽に解消することができます。

コーヒーは、脂肪分解の作用をサポートする2つの栄養素を含んでいるダイエットに大変効果的な食品なのです。

「コーヒーを飲むとトイレが近い」というのは、カフェインの利尿作用が働いているからです。

ヒトの場合は20歳～30歳で老化が始まる

美肌にも嬉しい調査結果があります。60歳までの女性130人を対象にコーヒーの摂取量と顔のシミ、 肌の潤い、弾力性の関係を調査したところ、コーヒーを多く飲む女性のほうがシミの発生が少ないという結果が報告されています。

寝る前には飲まない（眠気覚ましは間食が増える）食後のコーヒーは、それ以後には間食はしないというサイン

たくさん飲めば効果が高まるわけではないので、1杯のコーヒーをリラックスして飲むと良いでしょう。

カフェインが最も活躍してくれるのは、コーヒーを飲んだ20分～30分後とされています。

入浴前は代謝が上がりやすいタイミングですので、入浴の30分前に飲みましょう。

コーヒーダイエットで1番効果が高い方法は、運動30分前にコーヒーを飲む方法です。

コーヒーに含まれている有効な成分は、ホットコーヒーの方が効率良く吸収できます。

熱湯ではなく、少し冷ました80度前後のお湯を使用するとさらに効果的です。

コーヒーは砂糖を入れずにブラックで飲みましょう。どうしてもブラックは苦手だという人は、砂糖の量に注意して飲みましょう。

妊婦さんは、なるべくカフェインの摂取を控えましょう。

カフェインの過剰摂取は良くありません

1日4杯（150ml×4杯）までにしましょう。

カフェインには、胃酸の分泌を促進する効果があります。空腹時に胃酸が過剰に分泌されると胃に大きな負担となり、胃痛の原因になります。空腹時は避けて、食後に飲みましょう。

就寝時間前にコーヒーを飲むと、コーヒーの覚醒作用のため不眠になる恐れがあります。良質な睡眠をとるためにも、就寝4時間前から就寝までの間はコーヒーを飲むのは控えましょう。