寝てる間にダイエット！ダイエット中の夜ご飯はこれ～4選～【美肌】【美容】

夜は、カロリーの消費量が少なくなる時間です。寝る2時間前からは食事は控えるようにしましょう。燃焼しにくく、体脂肪になりやすい。寝るときには、胃に何も入っていないのが理想なのです。

成長ホルモンで痩せるのは、ずばり脂肪を燃やすからです。普通は、脂肪が燃えるときは運動などによってエネルギーが足りなくなったときです。しかし、成長ホルモンはその過程を無視して脂肪を燃やします。

バナナ１本あたり（可食部100ｇあたり）のカロリーはたったの86kcal。ごはん１膳が約250kcalなので、ごはんに比べてもグッと低カロリーです。一方で食べごたえがあり、満足度大。ビタミンB6・C、カリウム、マグネシウム、ミネラルといった栄養素も豊富で、偏りがちな栄養バランスを補ってくれます。

バナナに含まれているオリゴ糖が善玉菌のエサとなり、腸内環境を整え、便秘や下痢を解消してくれます。

ヨーグルトは善玉菌が多く含まれる発酵食品です。善玉菌が増えると、便秘の解消につながるといわれています。便通がよくなると基礎代謝が上がるなど、ダイエットにつながるとされ、また、肌荒れの予防や改善など、美容効果も期待できると考えられています。

内臓の働きは、自律神経によってコントロールされています。胃腸などの消化器官はリラックスしている夕方から夜は胃腸の働きが活発な時間ともとらえられます。このような理由から、ヨーグルトは日中よりも夜や就寝の3時間前までに食べることで腸への吸収がよくなり、その効果を高められると考えられています。

寝る前にはちみつを食べておくと、その糖質が肝臓に蓄えられます。糖質は脳のエネルギー源なので、脳は「栄養分がきたー」と思って、成長ホルモンをスムーズに出してくれるのです。

はちみつの成分は果糖やブドウ糖を含んだ糖分が約7.5～8割、水分が約2割前後、その他ミネラルやビタミンなど。果糖とブドウ糖は、体内へ吸収されるスピードが速いのが特徴。砂糖より体脂肪として蓄積されることなく、エネルギーとして消費されやすいんですね。

納豆にはナットウキナーゼという納豆特有の成分が含まれています。血液をサラサラにし新陳代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。また、納豆にはカルシウムが骨に取り込まれやすくなるビタミンKが含まれています。カルシウムには脂肪の吸収を阻害する働きがあると言われています。つまり、ビタミンKによって骨に十分なカルシウムが蓄えられることによって、太りにくい体を作ることができるというわけです。

また、ナットウキナーゼは食べてからすぐに効果がある訳ではなく、10～12時間働き続けてくれます。夜は血液がドロドロになりやすい時間帯です。夜に納豆を食べれば朝まで血液がドロドロになることなく、血栓が一番出来やすい時間帯のリスクを減らす事が可能となります。

納豆に含まれる「大豆イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをする事でホルモンバランスの乱れによる様々な不調や病気の予防、肌荒れを改善する美肌効果につながるのです。納豆は女性に優しい食べ物なんです。

○ハチミツ…大さじ1のハチミツを100ccのお湯に溶かして飲む○ヨーグルト…無糖のもので100g前後を目安に食べる○バナナ…1本を目安に食べる。ヨーグルトと組み合わせてもOK○納豆…1パックを目安に食べる。1日の適量は1～2パック

豆腐ダイエットの効果を高めるなら夕食での実践がおすすめ。

木綿豆腐のカロリーは一丁あたり216㎉なのに対し、絹ごし豆腐は168㎉。カロリーだけ見ると絹ごし豆腐の方がダイエットに向いているように思えますが、水分の多い絹ごしに比べて水分を抜いている木綿は、その分栄養も多く含まれています。

消化に良く、低カロリーなおかゆは夜食べるとその水分の多さや、温かさ、満腹感を得られるのでダイエット中の夜ごはんに最適です。梅干しやかつお節、昆布などを添えてゆっくり味わいながら食べましょう。

また、おかゆに合うものは、梅干しや昆布、かつお節などの低カロリーのものが多いです。