お腹いっぱい食べても太りにくい食材・おやつ集

「畑の肉」とも呼ばれている大豆は、植物性たんぱく質が多く、しかもそのアミノ酸組成が動物性たんぱく質に酷似しています。ダイエット中の「お肉を食べたい！」の気持ちを救ってくれる食材こそが大豆。

カロリーが少ないのに栄養バランスがとてもよく、脂肪の燃焼を助けてくれます。

ローカロリーで食物繊維が豊富な「 こんにゃく 」は、脂肪やコレステロールの吸収をガードすると同時に、腸に溜まった老廃物のお掃除をしてくれる食材。ダイエッターの強い味方になってくれます！

特に低カロリーでヘルシーです。たんぱく質も多く含まれていますからダイエットに最適。

するめは、動物性のたんぱく質が豊富に含まれているわりに、カロリーが低めな食品なんです。基礎代謝量を減らさずに、ダイエットするのにぴったりな食品ということです。

野菜にはダイエット中でもたくさん食べることができる栄養素、食物繊維が多く含まれている

食物繊維やビタミンCなどを豊富に含み、かつ100gあたり23kcalしかないキャベツ。ダイエット中には何かと重宝する食材です。

枝豆は栄養価が高く、良質のたんぱく質の他、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、カルシウム、カリウム、食物繊維などをたくさん含んでいます。満腹感があり腹持ちも良いので、ダイエットに無理なく取り入れることで、太りやすい食べ物の摂取量を減らしたりすることができます。

脂肪を燃焼し体に溜め込ませない働きを持つ“ビタミンＢ2”も豊富に含んでいるので、脂肪分を摂ってはいるものの、同時にビタミンＢ2も摂取し脂肪の分解がスムーズに行われるので大丈夫なんです。

低カロリー、低コレステロールで、様々な栄養分を含んでいます。また、豆乳を「にがり」で固めた豆腐よりも、豆乳をそのまま飲む方が、栄養分の吸収がスムーズなのです。

米国、ルイジアナ大学が5年間の研究でナッツがメタボに効果があり、健康に良いことを発表。

適度な植物性脂肪も含むので腹持ちが良く、低GI食品なので、白米などと比べると食後の血糖値上昇も抑えられ、ダイエット効果も高まります。

おからに多い食物繊維は不溶性なので、胃腸の中でとけず、水分を吸収して量がふえ大腸の内部の流れをよくします。便の移動が早まり、脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエットにおおいに役立つというわけです。

つまり…海藻に含まれるフコキサンチンを摂取すれば、内臓脂肪が減る！ということです。

きのこは成分の90％が水分で、食物繊維が多く、炭水化物と脂質が少ないのが特徴です。そのため、きのこのカロリーは、100ｇ中20kcal前後と非常に低カロリーなのです。

特にダイエット中の方や、筋肉量を増やして代謝を高めたい方にオススメの食材です。

フルーツの大部分は水分でできています。水分は肌に潤いをもたらしてくれますし、さらに酵素、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分とダイエットと美容に欠かせない栄養素をたっぷり含んだ素晴らしい食材なのです。

本当に自然な美味しい甘さで、お料理にも飲みものにもよくあいました。

低炭水化物ダイエットでは、砂糖は基本的にNGです。ですが、どうしても味付などで甘い味が必要になる場合があります。そのような場合、砂糖ではなく、代替甘味料の使用をおすすめします。

きなこには脂肪の合成や吸収を抑えたり、脂肪の分解を促進したりする大豆サポニンが含まれているのでダイエットにもってこい。

小豆に多く含まれるビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変換するのを助ける働きがあります。糖質や脂質が蓄積されずに効率よく消費します。

ガムに含まれる少量の甘みは、よく噛むことで、肝臓に貯蔵されている糖を血液中に放出します。糖が血中に放出されると、脳内のセロトニンが分泌され体中に満腹感を感じることができ、食欲を軽減してくれるようになります。

ヨーグルトには腸内を綺麗にしてくれる働きがあるため、お通じ快調。便秘解消でお腹ペッタンコも遠くはない！？

うまい・・・。これ、ほんとにこのカロリー(80kcal)なの？！と疑ってしまうほど美味しい。

ココアの苦味成分と甘い香りでストレスの少ないダイエットが可能！ミネラル・食物繊維・カカオポリフェノールなどが豊富で便秘解消、代謝向上、老化予防、さらに脂肪の蓄積の予防も期待できる頼もしさが魅力です！

なんらフツーのチョコと変わりありません。とても美味しいです。