【ドカ食いが減量を加速！】停滞期脱出の裏ワザ『チートデイ』

体を騙す日・ズルをする日ということです。何をどう騙すのか？それはカロリー摂取量 です。

押して駄目なら引いてみろという考えで、これまでに抑えてきた摂取カロリーを逆に上げてやりましょう。

チートデイとはよくボディビルダーなのが使う言葉なのですが、一週間〜１０日に一回好きなものを好きなだけ食べて摂取カロリーを増やすというものです。

ドカ食いとは違うのですが、基礎代謝の３～４倍の量を摂取しても良い日を1日だけ設けるというダイエットの補助法です。

最近は科学的にも「たまには好きなものを食べたほうが痩せる」ことが証明されてきたんですな。

停滞期というのは、ダイエットをちゃんと行なっているのに体重が減らなくなる時期のことです。

急激に摂取カロリーが減るとあなたの身体は「このままじゃヤバイっ！」と 焦ります。そうすると身体はどういう行動にでるかというと、出来るだけ消費カロリーを抑えて、少しでも多く脂肪を蓄えようとします。

2週間で抜ける人もいれば、2ヶ月ほど続く場合もあります。食事量をセーブし、体重が減った状態でも、身体機能は維持できるとカラダが判断したら、省エネモードを解除します。これが停滞期の終わり。今までと同じようにエネルギー消費を始めるので、ヤセ期がやってきます。

条件１．体脂肪率２５％以下であること。条件２．チートデイは一日で済ませること。条件３．チートデイ以外の日は、厳しい節制をすること。

7～14日に1日程度の頻度で、ドカ食いする日を作る。 この日はある程度羽目を外して食べても良い。 (目安は普段の1.5～2倍程度　、体重×40～45kcal程度)

チートデイはしっかり食べる。次の日からはきっちり制限。これらを切り替えることが重要

ただ、自分の努力不足か体の機能停滞なのかを理解できるようにならなければ、この先のダイエットでかなり苦労する事になります。

よほど意志が強い人でないとチートデイで停滞期を終わらせる方法はうまくいきません。

一日の早い時間帯に。もちろん一番いいのはトレーニング後。

停滞期は、一定の期間が過ぎると、終わります。そして、再び順調に痩せ始めるのです。この事実を知っておきましょう。ただし、また再び停滞期はやってきます。イメージとして、痩せる→停滞期→痩せる→停滞期→痩せるという風に繰り返します。つまり、停滞期になったという事は、実はダイエットが順調に進んでいるという証拠でもあります。