年末年始が過ぎ去り、度重なる飲み会で太ってしまった…。少し大きくなったお腹を見て「痩せなきゃ!」と一大決心。そんな時、あなたはツライ腹筋運動をしていませんか?腹筋よりも手軽に、しかも大きな効果を生んでくれる運動がありました!
驚き!スクワットの実力
「腹筋500回=スクワット15回」
出典痩せる筋トレはスクワットが効果抜群!運動量は腹筋の30倍 | 40歳からのメタボ解消ダイエット
腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面の一部分の筋肉だけ。スクワットの場合と比べて面積が小さく、腹筋運動だけではさほど筋肉量を増やすことはできない
出典お腹をへこませたいなら 腹筋運動よりスクワット – エキサイトニュース(1/2)
まず、何が「間違ったやり方」なのかを知っておきましょう
スクワットは単純な運動ですが、正しく行わないと膝や腰を痛めてしまう危険性があります。
出典痩せる筋トレはスクワットが効果抜群!運動量は腹筋の30倍 | 40歳からのメタボ解消ダイエット
膝を曲げすぎるのは、太ももや膝の痛みを生じさせる
出典【スクワット】 効果/正しいやり方/手順 | ダイエットSlism
膝が間違った方向に向いている
出典【やや閲覧注意】スクワットのやり方を間違えると、ヒザが切れる!?膝前十字靭帯を守るために必ず知っておきたいこと – スポーツマッサージ金沢
これが正しいやり方!
1. 肩幅に脚を開き、背筋と下半身をピンと伸ばす。2. 3秒ほどかけて、ゆっくりと腰を落としていく。膝は横に広がることなく、つま先と同じ方向を向いたままを保つ。膝を前に、お尻を後ろに突き出すイメージで落としていく。3. 曲げた膝の角度が30~45度になったところでストップし、1秒間キープ。腰を落とすのが辛い、または体勢が不安定に感じるときは椅子や手すりなどを利用すると良い。4. ゆっくりと姿勢を立てていき、背筋や脚がピンと伸びきらない所で再び腰を落としていく。5. 10回で1セットとし、2セットほどが1日の目安となる。
出典【スクワット】 効果/正しいやり方/手順 | ダイエットSlism
ポイントは呼吸を止めないことと、しっかりと姿勢を意識すること
出典コレだけでいいの! ダイエットが続かないあなたには「スクワット」で全身運動 – TRILL【トリル】
踵は床につけたまま、上体を起こし背筋を伸ばす
背中が丸くなると、腰に負担がかかりやすくなってしまいます。
出典下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法 | ダイエットSlism