英米でブーム!ザ・ファストダイエットって知ってる?【５：２ダイエット】

英米で現在ブームの断食健康法健康的に痩せつつ成人病やガン、脳疾患の予防も期待できる健康法

１週間を２日のファスティングと、５日の通常の食生活に分けるため、”５：２ダイエット” とも呼ばれる

・体重が減る・血圧、血糖値、LDL（悪玉）コレステロールの低下・心臓疾患のリスク軽減・ガンのリスク軽減・痴呆症、アルツハイマーなどの脳疾患の予防・気持ちが明るくなる

・平均的には、１週間に500g程度の体重減少・BMI値が高い人は、１週間に1kgくらいのペースで減ることもある

男性より体重が落とし難い女性でも、５ヶ月で10キロ、７ヶ月で16キロといったダイエットに成功。ドクター・モスレイ自身、２ヶ月で10キロの減量に成功しただけでなく、 糖尿病の一歩手前と言われた血糖値が正常になったことが伝えられています。

●週に２日、ファスティングをする。●ファスティングは２日続ける必要は無く、月曜と木曜のようにライフスタイルに合わせてチョイスが可能●残りの５日間は、何をいくら食べてもOK●ファスティングの日は、女性は１日500カロリー男性は１日600カロリーを摂取する ●ファスティングの日の食事は、規定カロリー内で たんぱく質と野菜＆果物を摂取する●特にエクササイズをする必要は無し

多くのイギリス人は、朝食で200～250カロリー、ランチを抜いて、ディナーで残りのカロリーを摂取し お腹が空いたら、カロリーの無い、コーヒーやお茶を飲む

カロリー計算に疎い人は、卵や、ヨーグルトなど、カロリーが分かりやすい物で メニューを組み立てるか、レシピ本に忠実に食事をすることが奨励されています。

・ファスティングデイ以外の通常の食事で、特別高カロリーのものを食べ過ぎていないか？・通常の食事で、高タンパク、低炭水化物を心がけているか？・アルコール、フルーツジュース、カフェラテなど、高カロリーの飲み物を多く飲んでいないか？

以下にあてはまる方は実践を避けてください。・糖尿病の方・摂食障害のある方・すでに非常にスリムな方・18歳以下の方・妊娠中の女性・薬を服用されている方（主治医に相談してください)