ちょこっとの歩きから始めるダイエット。歩数を増やすコツ！！

1日に時間を決めて集中的に運動をするよりも、長い時間をかけて全体に運動や身体活動を増やしていく方法が、運動による恩恵を得やすいようだ。

健康のため、1日1万歩歩くのが理想ですが、日頃あまり歩いていない人が、1万歩歩くのは難しいことです。次のような考え方で、散歩を行いましょう。 始めは、1日の歩数を、現状より1000歩多く歩くようにしましょう。徐々に歩く歩数を増やして行きましょう。

１日10分徒歩時間を増やすことで、HDL（善玉）コレステロールが約0.75mg/dl増加するという実験結果があります。

時速４kmほどの速さで１km歩くと自分の 体重の75%のカロリーを消費します。体重60kgの方だと、「45kcal」です。

日頃から歩きやすい服装をしましょう。

歩数計を持ち歩くとやる気が増す。

手が空いた時には，整理整頓や拭き掃除などをし，こまめに体を動かす。

時間が空いたら，新聞やテレビに向かわず，散歩や足踏みをする。

いつも自転車で買い物に行っている場合，行きは押して歩く。

犬の散歩、買い物、家事の歩数もカウントしましょう。

階段も貴重な１歩です。 　　駅やビルではエレベーターを使わずに階段を利用しましょう。

電車やバスなどは１駅前で降りて歩きましょう。

「普通の歩幅＋７センチ」の歩幅で歩く

駐車場はお店の入口から離れた、空いている所に止める

お昼ご飯は少し離れたお店を利用する

トイレは別の階を利用する