ちょこっとの歩きから始めるダイエット。歩数を増やすコツ!!

ダイエット

自分の生活の中で、少しでも歩く時間を設定してみましょう。なんといっても無理なく継続的に続けるには、楽しく続けられるコツを選ぶことがポイントです。

ちょこっとでも歩いてみる

1日に時間を決めて集中的に運動をするよりも、長い時間をかけて全体に運動や身体活動を増やしていく方法が、運動による恩恵を得やすいようだ。

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ちょこっと目標をプラス

健康のため、1日1万歩歩くのが理想ですが、日頃あまり歩いていない人が、1万歩歩くのは難しいことです。次のような考え方で、散歩を行いましょう。 始めは、1日の歩数を、現状より1000歩多く歩くようにしましょう。徐々に歩く歩数を増やして行きましょう。

出典日常の生活の中で、歩数を増やすことを考えよう!

出典:www.kao.co.jp

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歩きの効果

1日10分徒歩時間を増やすことで、HDL(善玉)コレステロールが約0.75mg/dl増加するという実験結果があります。

時速4kmほどの速さで1km歩くと自分の 体重の75%のカロリーを消費します。体重60kgの方だと、「45kcal」です。

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効果的な歩き方

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歩数を増やすコツ

日頃から歩きやすい服装をしましょう。

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歩数計を持ち歩くとやる気が増す。

出典1日当たりの歩数を増やすとインスリン感受性が改善-日本生活習慣病…

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手が空いた時には,整理整頓や拭き掃除などをし,こまめに体を動かす。

出典痩せやすいカラダづくりのコツ【12月の健康コラム】/京都市  保…

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時間が空いたら,新聞やテレビに向かわず,散歩や足踏みをする。

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いつも自転車で買い物に行っている場合,行きは押して歩く。

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犬の散歩、買い物、家事の歩数もカウントしましょう。

出典日常生活で歩数を増やす方法|OKGuide[OKガイド]

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階段も貴重な1歩です。   駅やビルではエレベーターを使わずに階段を利用しましょう。

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電車やバスなどは1駅前で降りて歩きましょう。

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「普通の歩幅+7センチ」の歩幅で歩く

出典歩幅7センチ広く…ウオーキング効果アップ術 : 栃木 : 地域 : YOM…

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駐車場はお店の入口から離れた、空いている所に止める

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お昼ご飯は少し離れたお店を利用する

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トイレは別の階を利用する

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