【女性必見】短期間で水着になれる体をつくる方法【海・プール】

ダイエット

短期間でウエストを細くする今話題の【体幹トレーニング】についてまとめました.

▼まずはこれをみてほしい

一日3分でも、ウエスト周りや太ももが締まってきます(テレビ通販みたいですね~) 私は、初めてやった直後に「おぉぉΣ(゚д゚;) 」と実感出来ました。

出典3分でウエストが細くなった【体幹トレーニング】 – 夫婦+愛猫Life

短期間・一日10分程度でも効くと聞いたので、私も実戦し、1週間でウエストが1.5センチも減りました。

出典ウエストを細くする方法を伝授願いたい!(贅沢言うなとかの回答はご遠慮を。)女… – Yahoo!知恵袋

私は半年で5センチほどウエストが細くなりました。女房に言わせるとお尻も小さくなったと言うことです。

出典体幹トレーニングで腰痛を防ぐ工夫をしています | アラフィフからGO!

▼体幹トレーニングとは?

体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、つまり木で例えると、腕や足が枝や葉や根になりますが、体幹は、胸や腹、お尻などが幹になります。つまり、手足、頭をのぞいた体の胴体部分の事です。

出典体幹トレーニングで痩せ体質に大変身?! [エクササイズ] All About

▼どんな効果があるのか?

短期間でポッコリお腹がぺったんこに?

出典体幹トレーニングで痩せ体質に大変身?! [エクササイズ] All About

痩せやすい体に大変身?

出典体幹トレーニングで痩せ体質に大変身?! [エクササイズ] All About

出典:news.ameba.jp

▼筋肉を鍛えるのは抵抗が・・

筋肉を活性化すれば太りにくい体質ができますし、なにより体が引き締まってくるのでスタイルがよく見えます。

出典ダイエットのためのトレーニング

筋肉がつくと体重が増えるからと言って、筋力トレーニングを嫌がる方がいますが、これは脂肪を燃やそうとすれば、基礎代謝が上がるように体の筋肉をつける必要があることを知らない人です。

出典ダイエットのためのトレーニング

▼体幹トレーニングを体験

▽【寝る前の5分】簡単にできるトレーニングを紹介

出典:allabout.co.jp

床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に

出典2/3 体幹トレーニングでコアを鍛える [筋肉トレーニング] All About

出典:allabout.co.jp

手順1の状態から、対角線になる手脚<右手と左脚>をゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。伸ばしきったところで2~3秒間静止。

出典2/3 体幹トレーニングでコアを鍛える [筋肉トレーニング] All About

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一旦、手順1の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。

出典2/3 体幹トレーニングでコアを鍛える [筋肉トレーニング] All About

【ポイント】・じっくりと10回/1セットを1日2セット実施が目安・呼吸は自然と続けます効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。

出典2/3 体幹トレーニングでコアを鍛える [筋肉トレーニング] All About

▽短期間にがっつり鍛えたい人向け

体幹トレーニングメニュー ver.2 【女性向け】/core workout routine
ニートゥーエルボー/腹筋/体幹を鍛えるトレーニング
四の字クランチ/腹筋/体幹を鍛えるトレーニング
ハンドトゥーストレッチ/腹筋・背筋/体幹を鍛えるトレーニング

▼スロートレーニングと組み合わせれば効果絶大!!

▼その他

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