１日５分でいい。二の腕やせダイエット

スゴ技！1分で効果テキメン！二の腕シェイプアップ

１．まずかかとをつけてまっすぐ立つ。２．そのままつま先もくっつける。この時、かかとに７０％、つま先に３０％の重心をかけるように立つ。３．両手をピッタリ付けてまっすぐ上にのばして３０秒。

両手を合わせて上にぐぅ～～っと

４．両手を合わせたままひじから下を後ろにおろして３０秒。５．腕を元に戻す。

これだけ

そしたら二の腕２４センチが1分後には２２．３センチ！－１．７センチ減！凄すぎるわマジで。

１．二の腕の付け根になる肩を上げ下げまわしながらほぐします。２．片腕を水平まであげて、もう片方の手で、あげた二の腕を下からつまみます。３．手の先からわきの方向へ一方向に向かってマッサージします。　 脇に何かを送り込むイメージでマッサージしてあげてください。４．反対の腕でも同じように行います。５．同じように腕を出して、片腕で下から掴んで、内側から外側へとひねるようにしてマッサージしていきます。入浴中や入浴後など、血行の良い時にリンパマッサージを行うと、効果が高まります。

１、まずひじをまげて、手で二の腕をぎゅっとつかみます。２、二の腕をつかんだまま、手の甲が上になるように　　手を伸ばします。　　すると二の腕がぎゅっとしぼられるのが、よく判ると　　思います。３、腕をぎゅっとつかんだまま、ひじを曲げて、また手の甲が　上になるように伸ばしてという動作を10回くりかえします。４、二の腕の握る位置を2･3回変えて、｢1.｣～｢3.｣を繰り返します。　　５、左右両腕とも上記が終わったら、今度は、ひじをまげた状態で　　二の腕を手でつかんで、ひじからワキ方向（写真の矢印方向）　　にさすります。　　これを10回くりかえします。この二の腕ダイエットマッサージは、お風呂上りにやるととても効果的です