知ってた？冬のほうがダイエットが成功しやすい！冬太りを冬痩せにする方法

外の気温が下がると、人間の体温も必然的に下がります。体温が下がるとカラダは体温を上げようとエネルギーを使います。これを基礎代謝といいます。寒くなればなるほど基礎代謝は上がりますので、実は冬は痩せやすいはずなのです。

1.身体に必要なカロリー以上に摂っている（食べすぎ）。

2.食べたカロリーを消費しきれない（運動不足）。

3.冬冷え

法則1：鍋は好きな食材から食べるべし！

鍋はみんなでシェアするので一人当たりの量が決っていなくて、つい食べ過ぎてしまう。さらに好きな食材を入れる前に満腹感が満たされていても、メインは必ず食べたいのは当たり前。

法則2：大人なスイーツを選ぶべし！

一般的にケーキは大量のお砂糖とバターを使っているため、とても高カロリー。 その中でも定番中の定番、ショートケーキは一番カロリーが高く、約300kal！！ ショートケーキに使われている生クリームは、脂肪分も多くカロリーが高いだけでなく、 コレステロールを増やす飽和脂肪酸が含まれています。 カロリーが気になる人だけでなく、コレステロール値の高い人も、避けた方がいいみたい。

チーズケーキはショートケーキに比べると糖分や脂肪分が少ないためカロリーが低め。チーズケーキといっても色々種類があるけれど、生クリームを使った冷やし固めるタイプのレアチーズケーキより、ベイクドチーズケーキの方がカロリーは低いので、そっちを選ぶ方が賢明。 さらに低カロリーを望むなら、生クリームやバターから離れ、ゼリー系にするのも手。

法則3：宴会の席、居酒屋メニューは油したたる系を禁止すべし

同じ食材でも肉や魚ならば部位によってカロリーが全然違うし、調理方法によってもカロリーがだいぶ違ってきます。居酒屋では「調理油を吸う揚げ物や炒め物より、素材の脂が落ちる焼き物」「ドレッシングはノンオイル系で、できれば別添え」 といったような賢いオーダーを心がけるとよい

法則4：コタツ＝せんべい・ミカンのバイキング化を避けるべし！

一般的なしょうゆせんべいは1枚あたり50～60kcalらしく、みかんは1個あたり約36kcal。

いつでもお菓子を食べられる環境で、食べたいものを食べたいだけ食べられるっていうのは要注意です。

■ スクワット

クワットは、全身の筋肉を鍛えるために、最も適した運動のひとつです。用具も不要なので手軽にどこでもできるし、場所も取りません。しかも、正しいフォームで行えば、全身に約400ある筋肉の半分、約200の筋肉を使えるんです

(1)肩幅よりやや広めに足を開き、背筋をまっすぐ伸ばして立つ。両手は、肩の高さでまっすぐ前に伸ばす。

(2)腹筋に力を入れ、背筋・両手を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を曲げ、ふとももが床と水平になる位置まで腰を下げていく。この時、膝が前に出ないように注意して、しばらく低い位置でキープする。

(3)再びゆっくりと膝を伸ばして、腰を上げていく。反動は利用せず、腹や腿、ふくらはぎの筋肉を意識して、静かに呼吸しながら、(1)～(3)を繰り返す。最初は10回を目標にやり、自分のペースで徐々に増やしていく。

■ 上半身を鍛えるダンベル体操

(1)肩幅に足を開き、姿勢を正して両腕を開き、肘を肩の高さに保つ。

(2)息を吐きながら静かに両手を上げていき、頭上でキープする。

(3)息を吸いながら再びゆっくりと膝を曲げて、元の位置に戻る。最初は10回を目標にやり、自分のペースで徐々に増やしていく。

■ オフィス体操

(1)イスに座って膝、踵を直角に曲げ、背筋を伸ばす。静かに息を吸いながら、つま先だけ上げていき、これ以上上げられないというところで、しばらくキープする。

(2)息を吸いながら再びゆっくりとつま先を下し、元の位置に戻る。デスクワークの途中で、気分転換にやるといい。

スクワットとダンベル体操を毎朝の習慣にすれば、全身の筋肉が確実に鍛えられる。様子を見ながら回数を増やしていくといいだろう。また、仕事をしている日中も、１～２時間おきに首をいろいろな方向に回したり、デスクワークの途中では、上記で紹介したイスに座ったままできる運動をしたり。わずかな時間でできるこれらの体操で、冷え・むくみを吹き飛ばし、冬太りしにくい体に鍛え上げていこう！

■お風呂に入ってからご飯を食べる。

内臓をしっかりと温めて動きを良くしてから食べると、しっかりと吸収、消化、燃焼してくれる

■運動

ウォーキングやスクワットなど、運動を取り入れることによって「温まりやすい体」を作る。