ダイエット中にやってくる停滞期。”あえて食べて人間の性質を利用する”というダイエット中に使いたいテクニック「チートデイ」についてまとめました。TBSの「もてナイ！」で紹介されている食べ順爆発ダイエットで使われている方法です。ビビる大木さんが採り入れ成功。現在レッド吉田さんが実践中。
■ 停滞期とは ■
栄養の摂取が少ない状態が続くことで、体が節約状態になってしまい栄養を蓄えようとするため停滞期になります。
出典停滞期の乗り越え方 チートデイの活用で停滞期から脱出！ | How to ダイエット.jp
人間の体にはホメオスタシス（恒常性維持機能）という機能が備わっています。読んで字の如く、現状を維持しようとする機能です。
停滞期は、ダイエッターにとって大きな壁であり、誰もがぶつかる壁です。 ダイエットで停滞期を向かえるということは、効果が出ている証拠です。
出典なぜ起こる？いつまで続く？ダイエットの停滞期 | ダイエットSlism
■ チートデイとは ■
食べたいものを食べる日。それをチートデイと呼びます。
出典http://dietkouka.info/cheat.html
基礎代謝の３～４倍の量を摂取しても良い日を1日だけ設けるというダイエットの補助法です。
出典チートデイを少し詳しく解説してみる – hycko.blog
停滞期は「消費カロリー＞摂取カロリー」が長く続き、体が命の危機を覚えることにより発動するもの。たまにチートデイを実践し、毎日の摂取カロリーに揺さぶりをかけることで、その「危機」を覚えにくくさせるのです。
出典10kgの減量に成功！絶対に失敗しない「パワーダイエット」 チートデイという裏技
チートデイを採用する事は、仲間との飲み会や、恋人とのデートでの食事などにそのタイミングを合わせる事で、ダイエット時の精神衛生上非常に良い。
出典ダイエットの7つの誤り (５) – Ｉ Ｌove ＫettleBell ケトルベル大好き！ – Yahoo!ブログ
■ どうなるのか ■
出典：www.mergersandinquisitions.com
最大の目的は基礎代謝の減少を防ぐ事にあります。
意図的に大量のカロリーを摂取して、身体に「今は飢餓状態ではない」と判断させるのです。
一定期間に 一食～三食 好きなものを好きなだけ食べることで、体は栄養がいっぱい入るので節約する必要がないと思うため、停滞期を脱出できます。
出典停滞期の乗り越え方 チートデイの活用で停滞期から脱出！ | How to ダイエット.jp
「後何日でチートデイでいっぱい食べれる！」という楽しみをモチベーションにして減量生活を正しく続けるというのも大きな効果だと思います。
出典チートデイを少し詳しく解説してみる – hycko.blog
■ チートデイのタイミング ■
停滞している時だけでなく、ダイエット中は常に様子見しながら週に1回～2週間に1回程度入れてみてください。
チートデイはその日06：00～23：00
出典チートデイを少し詳しく解説してみる – hycko.blog
理想的な頻度は体脂肪率によって異なります
出典ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速する
■ 注意点 ■
・チートデイ以外の日が重要
普段の節制が大前提月に3kg程度は普通に減量できる、その程度の節制が前提です。
出典ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速する
チートデイは必ず1日で終わらせましょう。連続して2日以上になると、失敗です。
出典チートデイを少し詳しく解説してみる – hycko.blog
・中途半端は逆効果
なんとなく食べる量を減らして、たまに好きなものを好きなだけ食べる。それではチートデイは逆効果！そもそも、そのような行為はチートデイとは呼びません。
ケーキ1個食べるなど中途半端に行なうとただ太るだけで、停滞期の脱出・防止効果が得られない
出典停滞期の乗り越え方 チートデイの活用で停滞期から脱出！ | How to ダイエット.jp
■ チートデイ実践中のつぶやき ■
今日はチートデイ。スイーツピザおいしかったぁ pic.twitter.com/b1pmI27P
— KOHTAROH TAGAWA (@93KT) February 7, 2013
昨日からオートミール食べてるおかげか、体重減が順調なり(^O^) チートデイで過食して９４キロになったんですが、今は９１.３キロになりました(^_^)v 上手くすれば今週末には９０切るかもね(^^)/
— マッシヴ´ω｀ (@MASSIVEeE) February 5, 2013
無事にチートデイ終了。もりもり食べたー！眠いけど、お腹落ち着いたら運動。
— いもすけ 初マタ29w (@pigmyslow) February 3, 2013
昨日チートデイとゆう事でどんぶり飯に、ラーメンに油っこい焼いた肉におでんにアイス食って、しかも今日は雨だったから有酸素運動まったくしてないのに0.2kgしか増えてない（＾ω＾）
なおかつ体脂肪率は減って筋肉量は増えた！筋肉量が増えたのはちゃんと栄養を取ったからだろうね！— ケンセイ@面積広し (@kensei85) February 1, 2013
今日はチートデイです
— しのぶ(¯灬゜) (@dossari_m) January 26, 2013
今日はチートデイ♪夜は食べまくる。でもそれまではジムで有酸素！
— SHIN'ICHI_L.S.D (@shin0608) January 26, 2013
血液検査が終わったら腹減ってきた。
今日はチートデイってことで弁当＋カップラーメンいっちゃうか♪— Ｓ之本 Ｓ右衛門 (@Dashinage) January 26, 2013
チートデイで正月明けから体重四キロ減。
ただ食べる量減らしただけ。そのかわり夜食の誘惑がやばい>_<
— まっぺけ (@mappekee) January 22, 2013
自転車ツーリングにチートデイを重ね合わせると二重に楽しいかも。
— アンジー（胃なし系自転車乗り） (@angiras6) January 22, 2013
今日はチートデイ。食べまくるよ。
— SHIN'ICHI_L.S.D (@shin0608) January 17, 2013
少しお腹と顔が痩せてきた。てか、チートデイすると本当にガクッと落ちるのな。2日でいきなり1kg近く落ちた。
— 北 (@mochi29) January 17, 2013
