無理のないダイエットは健康への第一歩。自分の生活を見直すことで体質改善へと近づきます。
痩せたいな、と常に思っているけどダイエットって大変…。
まずは自分の生活習慣を見直してみませんか？
ダイエット中は〇〇が大事！…それは？
「忙しい＆時間がない」を理由に、シャワーだけで済ませてしまう人も多いと思いますが、入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果があるほか、1日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こりや腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。
出典脂肪を燃やす！「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [夏までにダイエット – 簡単ダイエット] All About
お湯に全身がつかると、腹囲が3～5cmほど縮むとも言われるほど、カラダに水圧がかかります。それにより、下半身にたまった血液が心臓へと戻っていき、血液の循環を促進。むくみの解消にもつながります。
入浴は直接的に脂肪を燃やす効果はほとんどありません。脂肪を燃やそうとする目的ではなく、より芯から温まって汗をかき、身体の代謝をよくする効果を狙って入るといいでしょう。よりリラックスしようとすることも大事です。それらの効果が、後々あなたのダイエットを助けてくれることになります。
— ✨女子力ダイエット！✨ (@bijhoshi) June 11, 2018
毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）も増えることになり、結果としてダイエットにつながるわけです☆直接脂肪が燃えるということはほとんどないものの、長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果があるということになります☆☆
— ダイエットを頑張ろう！！ (@daiettofightfig) June 11, 2018
どういう入浴が効果があるの？
入浴の際にバスソルトをいれると発汗効果が高まってダイエットに最適ですよ！バスソルトを入れて20分入浴するだけでも一時間くらいの有酸素運動をしているのに匹敵します。運動が苦手な方は是非試してみてくださいね♫ちなみに死海の塩がオススメです(*^^*)
— 美容、ダイエット ついーと♡ (@felixsolisdiego) June 11, 2018
ダイエットに有効な入浴法は、37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴★20分以上、頭から汗が噴き出るぐらいまで浸かれば、全身の血行がよくなることでデトックス効果も期待できます★！！！
— 太っている場合じゃないっ☆ (@bezavyvimaz) June 11, 2018
入浴前にコップ1杯の水を飲むだけで、より汗をかきやすくなって、余分な水分や老廃物を押し出すことができます。#ダイエット #美容 #減量
— 簡単にできる美容・ダイエット！ (@virzhiniyah9dmn) June 11, 2018
入浴のおともにバスソルト♡
出典：AMAZON：クナイプ バスソルト ヘイフラワーの香り 850g
出典：AMAZON：サボン バスソルト ハニー ピーチ 250g [並行輸入品]
出典：AMAZON：シークリスタルス (Sea Crystals) シークリスタルス 国産 エプソムソルト (硫酸マグネシウム) 入浴剤 浴用化粧品 計量スプーン付 無香料 2.2㎏約14回分
まず、バスソルトを使った入浴時間ですが、浴槽には10分〜20分くらいじっくりつかるのがおすすめです。普段はあまり湯船に入らない人も10分程度は入って、じっくり身体が温まるのを感じましょう。
出典意外と知らない？バスソルトの正しい使い方とおすすめの商品♡ | TOREFA
お風呂にバスソルトを入れるのと、入れないのでは、発汗の効果が4倍ほど違うといわれています。
バスソルトを入れた（塩の）濃度の濃い湯船につかると、浸透圧の働きで、体内の水分が汗で外に押し出されます。それが、デトックスにもつながります。
出典発汗効果ばつぐん！バスソルトの効果！使い方のコツ5つとは | キレイの先生
ダイエット中は〇〇が大事…それは②？
睡眠不足が太る原因になるって本当？
ダイエット成功の鍵を握るのは
【睡眠】である。— 真@ダイエッター (@shin_dietrrr) June 11, 2018
睡眠ダイエットのポイント：睡眠＝休息ではない。痩せる時間と考えよう。
— 妻はリバウンドの繰り返しbot@豊 (@4kgDiet) June 11, 2018
【ダイエット中の睡眠】
睡眠時間は５時間は必要です。5時間以上睡眠をとる人よりも、４時間以下しか睡眠をとらない人は、肥満になる確率が２倍近くも高くなる。質の良い睡眠をたっぷり摂ることがダイエットには重要。
質の良い睡眠方法
→https://t.co/QkbKeDuwmY— ダイエットで素敵な人生 (@diet_de_good) June 11, 2018
睡眠時間が大切というのは、人間として当たり前のこと。
３大欲求の中に入ってるぐらいだから、生きていくのに大切。
でも、ただ寝ればいいだけじゃない。あなたが本気で痩せたいなら、
７～９時間の睡眠はとらないといけない。寝ることが一番のダイエットである。— 1ヶ月間で太股－10cmダウン (@habyaba) June 11, 2018
ダイエット豆知識
睡眠不足
9時間以上寝てる人に比べて4時間以下の睡眠時間の人は、比較的太りやすいです。
睡眠してる間はカロリー消費が殆ど無い気がしますが、基礎代謝としてしっかり消費しているので、ダイエット中の睡眠不足はなるべくなくすようにしましょう。— 一ヶ月で必ず痩せるダイエット (@slimbeauty000) June 11, 2018
良い睡眠ってどんなもの？
良い睡眠の３箇条。「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。
出典良い睡眠ってどんなもの？質を高めるために今すぐ出来る事 | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
質の良い睡眠をとるための工夫とは
室温・光で心地よい空間を作る
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。
出典良い睡眠ってどんなもの？質を高めるために今すぐ出来る事 | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
ラベンダーのアロマオイルが心に与える効果と効能は、優れたリラックス作用があることが代表的です。精神的な不安や緊張感を取り除いて、安眠へといざなってくれます。
ブルーライトを浴びるとこの「概日リズム」が乱れてしまいます。神経も脳も興奮状態になることと、“体内時計が後ろへずれる”ことで眠りにくくなるわけです
出典7割が「寝る前スマホ」！不眠症の危険をもたらすブルーライトを回避する3つの方法
眠る直前までパソコンやモバイル、スマートフォン、薄型テレビを見ている人は、それらの画面から出るブルーライトがメラトニンを減らして、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
