【ダイエット】と【長生き】を手間を掛けずにいっぺんにできる方法!

【ダイエット】方法は、ほんとうにたくさんありますよね?どれをやればいいのか?食事制限も結構大変!やっぱりおなかすいちゃうし(-_-;) それと、【長生き】したいとは思うけど、何に気をつければいいの?そんな方の為に、ある簡単な方法をお教えします!

まず、【長生き】するには?

長寿遺伝子として知られる「サーチュイン」。誰もが持つこの遺伝子を働かせることができれば、血管や心臓など臓器や組織の老化が遅くなり、脳の神経細胞も長生きになることが動物実験で分かってきました

出典サイエンスZERO|これまでの放送

サーチュイン遺伝子は、長寿遺伝子または長生き遺伝子、抗老化遺伝子とも呼ばれ、その活性化により生物の寿命が延びるとされる

出典サーチュイン遺伝子 – Wikipedia

『長寿遺伝子』を活性化させるには?

結論から言ってしまうと、「摂取カロリー制限」が長寿の秘訣なんだそうです

出典シニアが老化を遅らせ健康長寿に生きる2つの秘策 | シニア市場マーケティング

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最近発見された「sir2」という長寿遺伝子は、カロリーを控えることによってオンになることが分かりました。 また、実験でカロリー制限が寿命を延ばすのに効果があるという結果が出ています。

出典長寿遺伝子【Sir2(サーツー)】とは? 長寿遺伝子をオンにして100歳まで生きる方法を教えます!(折々の記) 純一

腹 八分目、つまり控えめに食べるエネルギー制限食で寿命がのびる研究は、80年ほど前から行われていました。原生動物やミジンコ、サクラグモ、ラットなどの動物種において、通常食よりもエネルギー制限食の方が、平均寿命が1.4倍から1.9倍延びたという結果が出たのです

出典腹八分目が健康や長寿に役立つワケ [食と健康] All About

あなたが、ほんとうに長生きしたいのなら「腹6分目」を目指してください

出典健康・シニア・老いのこと: 「腹6分目」が健康長寿の秘訣

次に、【ダイエット】に必要なのは?

食欲というものはエスカレートするものです。欲深く有ることは、時に必要なことも有るでしょう。しかし、食欲をほしいままに解放しておくことは、結果的に肥満を招いてしまいますね

出典ダイエットに必要不可欠なのは食事の見直しである

ダイエットをするのですから、普通の食事をしていては痩せるに痩せられません

出典ダイエットとメタボリックシンドローム:ダイエットに必要な正しい知識 ~食事・基礎代謝・カロリー~|東京 明治通りクリニック

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【長生き】と【ダイエット】に共通するのは『カロリーを抑える事』

できれば、お金を掛けず、手間を掛けずにやりたい!

そこで提案したいのが、「食べ物を口に入れたら30回噛む」です。「なんだぁ・・ そんなこと?」って声が聞こえてきそうですが、チッチッチ!甘いですね。「食べ物を口に入れたら30回噛む」という方法は本当に痩せるそうですよ

出典ご飯をよく噛むと痩せる、というダイエット方法

よく噛むと食事が適量で満足できるようになります。あまり噛まないで食べていると脳の満腹中枢がなかなか満足しないので、身体が必要とする量よりたくさん食べてしまいます

出典よく噛む効果 | 仙台やすらぎの杜整体院

食べる量を無理に減らすのではなく「良く噛む」のです。このくらいの努力ならほとんどの人が出来るのではないでしょうか

出典良く噛む効果�

ただよく噛むだけではなく、『ゆっくり』もポイント

ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。満腹中枢が最もよく働くのが食事をはじめて15分以上経ってからです急いで食べると満腹中枢が働く前にもうすでに食べ過ぎてしまい、お腹満腹120%ということになってしまいます

出典http://www.ktvl.jp/column/navi2.html

【ダイエット】と【長生き】の為に、食べないのは危険

誤ったダイエットなどによる偏った食生活は、鉄欠乏など潜在的な栄養不良のリスクを高めます

出典若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題|e-ヘルスネット[情報提供]

同じ食品を食べ続ける単品ダイエット(リンゴ、ゆで卵、グレープフルーツ、寒天、最近ではアイスクリームまで!!)や、食事抜き、さらには断食などといったダイエット方法は多くの栄養素が欠乏して体に負担がかかり大変危険です

出典間違ったダイエットの危険 ReformDietetics

1.今までの食事を変えず、量を減らせばOK!

2.よく噛んで、ゆっくり食べるだけ♪

モチベーションをあげる為の情報!<長寿遺伝子>

年齢を重ねながらも、肌はもちろん、脳や内臓機能の若さを保ち、更には長生きまでも・・肌、血管、脳など様々な器官が若く保たれ、活性酸素の発生を抑えることから、免疫力低下、動脈硬化、高血糖、ぼけ、骨粗しょう症、脱毛や白髪等の老化症状を防ぎ改善し、美肌や健康に絶大な効果をもたらします

出典カロリー制限こそが究極のアンチエイジング(長寿遺伝子のはなし) - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

いつまでも若々しい人

出典若く見える人、老けて見える人 その違いは“長寿遺伝子”にあった | 太陽笑顔fufufu..net

モチベーションをあげる為の情報!<よく噛む(咀嚼)>

【リラックス】【虫歯予防】【ボケ防止】【視力の向上】【姿勢】【美容効果】【ダイエット効果】

出典咀嚼の効力

「痴呆を防ぎ知能を高める」「丈夫な歯を作る」「胃腸を健康に」「がんや生活習慣病を防ぐ」「アレルギー性の病気予防」    「ダイエットや美容効果も」「ここ一番の勝負にも?」

出典噛めば噛むほど…!そしゃくの7不思議|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

「よく噛むこと」は、育毛にも効果的です。

出典「よく噛むこと」は、育毛にも効果的です。 | ハワイアンロミロミサロン「おはな」 – 静岡県駿河区

期待できる効果がいっぱい!これを【サプリ】でと考えたら^^;

その他の補足情報!

適正カロリー以下の食事をすることで、長寿遺伝子はオンになるということです

出典心の治癒と魂の覚醒  食物と修行 3

レスベラトロールを摂ったマウスは長寿遺伝子が活性化し、長生きして、しかもスリムで筋肉にミトコンドリアが多かったそう

出典長寿遺伝子【Sir2(サーツー)】とは? 長寿遺伝子をオンにして100歳まで生きる方法を教えます!(折々の記) 純一

最後に・・

まずは『腹9分目』から始めましょうヾ(o´▽`o)

それでもやっぱりお腹がすく場合は?

ダイエット中の空腹には、甘くない炭酸水を飲むのも手

出典ダイエット中の空腹には、甘くない炭酸水を飲むの… | 健康Q&A<ダイエット・食べ方>

空腹感は我慢するのではなく紛らわすのがコツベスト1:食前食後にガムを噛むベスト2:コーヒーやお茶を飲むベスト3:ノンカロリーの炭酸飲料を飲む

出典ウソのように空腹感を紛らわすお手軽解消法ベスト3|活動量計ダイエットを始める前に読みたくなる体験レポート

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