暑さも和らぎ、体を動かすにはもってこいの季節！今回はダイエットに絞ったランニングのポイントをまとめました。せっかくやるなら効果的に！みんなでダイエットを成功させましょう！
走るって素晴らしい！
運動しないで食事を減らすと、逆に太りやすい体質になってしまいます！
そんな時はランニングで基礎代謝を高めましょう！基礎代謝が上がれば、寝ている時でさえ脂肪が燃えます！
1日に消費される総エネルギー量の実に７０％を この基礎代謝量（基礎代謝に使われるエネルギー）が占めています。
ダイエットにおけるランニングの長所
脂肪を燃焼する有酸素効果が高い
出典allabout.co.jp
筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝がアップする効果
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時間や場所を自分の裁量で決められること
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シューズやウェアといった初期費用が低いこと
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いざランニング！！・・・その前に！
アミノ酸をとりましょう。
走る前に筋トレ！
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じゃあ、いつ走るの・・・
朝起きてすぐ
食事前に走る
走り始めたら・・・
走り始めて２０分で脂肪がガンガン燃える！
おしゃべりできるぐらいのゆったりとしたペースで
夏場は熱中症に要注意！！
トレーニング中にめまい、筋肉の痛み、けいれん、顔面蒼白、しびれ、呼吸が荒くなるなど熱中症の症状が現れた場合は、トレーニングを即刻中止し、涼しいところで休んで水分や塩分を補給します。症状がひどい場合には、病院に行きましょう。
出典体調管理 熱中症と水中毒｜大阪マラソン ビギナーズ インフォメーション｜大阪マラソン2012
秋や春には花粉対策！！
走り終わったら・・・
きちんとストレッチ
特にジョギング後は、ふくらはぎと太ももの裏は、しっかりとストレッチしておくことが大切です。
出典ジョギングの筋肉痛・疲労を和らげる方法｜ジョギングdeダイエット
理想的な頻度は週に３～４回
効果がでるのは２カ月先
疲れている日は無理せず、ウォーキング！
ランニングには嬉しい意外な効果も！
ストレス発散！
生活習慣病の予防
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脳の活性化！
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女性が走り始めると必ずキレイになります。
身体的には、まず脂肪が落ちて全身が引き締まります。動作もきびきびしてきます。新陳代謝もよくなって、肌もつやつやします。
出典RUNNET
精神的には、ストレスが解消されるためイライラしなくなります。新しい仲間もできて、世界が広がります。自分の体力に自信が出てくるというわけです。
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