【減量のプロ!】ボクサーから学べ!効果的なダイエットまとめ

ダイエット

過酷な減量を行うスポーツとして知られるボクシング。辛い、キツイというイメージを持ってしまいがちですが、実は科学的で一般人のダイエットにとっても参考になる部分がたくさんあります。「減量のプロ」から効果的なダイエットのコツを吸収しましょう!

減量のプロであるボクサーに学べることがある

ボクサーは言わば減量のプロ。

出典<私とカラダづくり> 亀田興毅の誰でも分かるダイエット講座(1/5) – Number Web : ナンバー

普通のボクサーがやっている減量は、「あしたのジョー」のように危険ではありません

出典ボクサーの減量ダイエット方法

普通の人がボクサーと同じ減量生活をしたら身体はもたない

出典減量生活

スパーリングや試合のような危険な行為がなければ、ボクサーの減量やトレーニングは身体づくりには本当にいいもの

出典2/2 ボクサーの減量について [ボクシング] All About

出典:footmark.ti-da.net

朝食前の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的

ほとんど全てのボクサーが朝ロードワークをしています。

出典トレーニング1(ロードワーク): ボクサーの減量ダイエット方法

空腹時の有酸素運動は、体脂肪を燃やすダイエット効果が非常に高い

出典プロボクサーの生活: ボクサーの減量ダイエット方法

実は朝のロードワークは減量にも大変有効なトレーニングなのです。

出典トレーニング1(ロードワーク): ボクサーの減量ダイエット方法

運動の場合はジョギングとかジム・ワークなど、運動が苦手な方は散歩でもいいです。

出典ダイエットと減量の違い | レパード玉熊ボクシングジム | Page 3

一般の方のダイエットの場合、軽いジョギングや散歩程度でも十分ダイエット効果が期待できます。

出典トレーニング1(ロードワーク): ボクサーの減量ダイエット方法

激しい運動じゃなくても効果はぜったいにでます。大事なのは継続です。

出典元ボクサーが教える!効果が出るダイエット・減量方法まとめ | MY STORY

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低カロリー、高タンパクの食事を

高たんぱく低脂肪の食事にして、体脂肪を落としていきます。

出典ボクサーの減量方法

なんで高タンパクか?って言うたら筋肉を付けて基礎代謝を上げるため。

出典減量・ダイエット|亀田興毅オフィシャルブログ「今」Powered by Ameba

リバウンドしにくいカラダになります。

出典亀田興毅が教える!ボクサー流ダイエット

筋肉をつけたらその基礎代謝量が上がってきて、もし1500キロカロリーの基礎代謝量があったら食事で1500キロカロリー取っても太らないことになる。

出典<私とカラダづくり> 亀田興毅の誰でも分かるダイエット講座(1/5) – Number Web : ナンバー

筋肉つけて運動していけば脂肪が落ちて体のラインがきれいになる

出典<私とカラダづくり> 亀田興毅の誰でも分かるダイエット講座(1/5) – Number Web : ナンバー

低カロリー高たんぱく低脂肪の食事は、玄米鶏のささ身卵の白身納豆豆腐野菜サラダ(いもなどの穀類はカロリーが多いので注意)

出典ボクサーの減量方法

やっぱり一番は野菜やろ。栄養があるうえにカロリーが少ない。

出典<私とカラダづくり> 亀田興毅の誰でも分かるダイエット講座(1/5) – Number Web : ナンバー

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運動して瘦せるなら炭水化物抜きはNG

炭水化物は、運動時にまずエネルギーとして燃やされ、脂肪に点火する役目を果たすので、脂肪に点火するための炭水化物を摂らないと脂肪が減りにくくなります。

出典ボクサーの減量メニュー1(試合1週間前迄): ボクサーの減量ダイエット方法

炭水化物は脂肪燃焼の着火剤のようなものなので、ダイエットや脂肪燃焼の効率を落とさないためにも、完全に抜くのはやめましょう。

出典「炭水化物抜き」の夕食にしたら痩せる? – Yahoo!知恵袋

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水分を抜くのは一般人には逆効果

般の方のダイエットでは水分を減らすのは止めた方がいい

出典トレーニング1(ロードワーク): ボクサーの減量ダイエット方法

水分を抜いたらその場で体重に現れるから、すぐに体重が減ったって思うけど、それはすぐにリバウンドするから。

出典減量・ダイエット|亀田興毅オフィシャルブログ「今」Powered by Ameba

水抜きは水分が減るだけなので、計量後に食事を摂れば、一気に体重が戻ります。体脂肪が落ちているわけではありません。

出典ボクサーの減量方法

脂肪燃焼には水分が必要

出典私がダイエットで失敗して、ボクサーが減量に成功する理由 | ダイエット&健康の最新情報

水分を取らないと、脂肪が減らないだけでなく、血がドロドロになったり、健康に支障をきたすので、ダイエット目的で水分を断つのはやめましょう!

出典私がダイエットで失敗して、ボクサーが減量に成功する理由 | ダイエット&健康の最新情報

短期間で瘦せようとせず、長期的に考える

ダイエットをするなら運動とカロリー計算した食事制限をしながら、長い目でやっていく必要がある

出典<私とカラダづくり> 亀田興毅の誰でも分かるダイエット講座(1/5) – Number Web : ナンバー

急に体重を落とすと体重が増えやすくもなる

出典ダイエットと減量の違い | レパード玉熊ボクシングジム | Page 3

カロリー計算をしながら、ゆっくり期間をかけて体を慣らしながらする。

出典ダイエットと減量の違い | レパード玉熊ボクシングジム | Page 3

ダイエット中には体重が逆に増えてしまう事や、我慢していないのに自然に体重が減ってくるという事もあります。体重が増えた時に諦めずに続ける事が一番のコツ

出典ダイエットと減量の違い | レパード玉熊ボクシングジム | Page 3

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強い目的があることが一番大事かも知れない

たとえボクサーであっても試合がなければこれだけの体重を落とすのは無理

出典減量生活

イメージ的には、リングの上で両手を挙げて勝利をあじわいたい!この一心で減量に取り組みます。

出典ボクサーは何故、減量できるのか?

強い想いがあるから減量に成功するのです。

出典ボクサーは何故、減量できるのか?

ボクサーという仕事やから、減量やってる。俺、こう見えてもそんなに意思が強くない。でも試合があるから、絶対に落とさんとあかん。絶対に。

出典<私とカラダづくり> 亀田興毅の誰でも分かるダイエット講座(5/5) – Number Web : ナンバー

減量で何キロも体重を落とす人は、その人自身のポテンシャルなどがすごいのではなく、そういう立場に追い込まれている

出典私がダイエットで失敗して、ボクサーが減量に成功する理由 | ダイエット&健康の最新情報

目標を具体的に持つことが大事です。目標「●ヶ月で●kg痩せる」という目標があれば、瞬発的に頑張ることができます。

出典私がダイエットで失敗して、ボクサーが減量に成功する理由 | ダイエット&健康の最新情報

ダイエットの仲間がいる事で頑張れることも

「応援してくれる人や、トレーナーに迷惑をかけられない」という思いがあれば、それがモチベーションになります。

出典私がダイエットで失敗して、ボクサーが減量に成功する理由 | ダイエット&健康の最新情報

ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道

出典ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい!?

確実に痩せたいと願うのならば、有効な方法は一緒にダイエットに取り組む仲間をつくり、励まし合うこと

出典ダイエットは仲間とともに取組むと成功しやすい 成功率に8倍の差-日本生活習慣病予防協会-トピック

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