ダイエットに歩くのと走るのどっちが良いのか？科学的な結果

同じ時間（たとえば30分とか）継続できるのであれば、ランニングの方が消費カロリーが多いのは自明です。

同じカロリー消費ならウォーキングのほうが健康にいい。

ランニングのほうが早く痩せられるという。

ウォーキングは心臓病などの病気のリスクをランニング時より効果的に減少に貢献する。

ランニングをする33,060とウォーキングをする15,045のデータによると、同じ量の体力を使っているにもかかわらず、ウォーキングをする人の方が健康的であった。

ウォーキングが高血圧や高コレステロール、糖尿病を予防するのに最良の選択だということを強調している。

ランニングをする人が痩せていて、トレーニングで消費したカロリーが同じだとしても、ウォーキングをする人よりも簡単に痩せられるという結果。

肥満の場合は特にランニングをする人の方が痩せる。

体重を減らせば健康になるというわけではない。

メタボリック・ヘルス（代謝バランスの健康状態）には、皮下脂肪よりもむしろ高血圧や血中のトリアシルグリセロールが重要である。

ウォーキングをする人は、食事のバランスを取らないと、ランニングする人よりも体重が増える可能性があるのは事実だけれど、一般的な「健康」については一歩先にいると言える。

エネルギー消費が同じ場合（例えば女性の場合、7.4kmのウォーキングは5.15kmのランニングに等しい。平均的に、40分のランニングは1時間20分のウォーキングと同じ価値がある）

・高血圧と関連するリスクは、ランニングで4.2％、ウォーキングで7.2％低下する。・コレステロールは、ランニングで4.3％、ウォーキングで7％減る。・糖尿病のリスクは、ランニングでもウォーキングでも12％減少する。

肥満の人の場合（BMI 28以上）、ランニングはウォーキングと比べて90％も痩せるのに効果的だと判明した。

人々はいつも運動をしないでテレビの前に座っているための言いわけを求めています。しかし、この長期間の調査が示しているのはたったひとつです。

そして現代の日本人を見ればわかるとおもいますが、全体として「運動しない」＆「なるべく楽して結果を出したい」という傾向があるために、メディアなどでは、より安全かつたいした知識もいらず、楽にできるウォーキングを勧めるわけです。

ランニングもウォーキングも、どちらも健康を増進し、心臓疾患に関連するリスクを減らすということです。

ただ、負荷が低いということは、それだけ筋肉も刺激されづらいということですから、すぐに一定のレベルに達し、そこで頭打ち（＝現状維持）になります。

もし体力、筋力、心肺能力などのいっそうのレベルアップを目指すなら、ウォーキングからじょじょにジョギングに切り替えていくほうがお勧めです。