脂肪を燃えやすくする3つの習慣。

脂肪組織には、白色脂肪細胞が集まった「白色脂肪組織」と、褐色脂肪細胞が集まった「褐色脂肪組織」の２タイプがあります

下腹部、背中、太もも、お尻、腕や内臓の周りなど、全身のあらゆるところにあります。食事によって過剰になった脂質や糖は、中性脂肪（トリグリセリド）という形で、白色脂肪細胞に取り込まれます。

褐色脂肪細胞は熱を発生させ、カロリーを消費する

褐色脂肪細胞が多い人はエネルギー代謝が高く、太りにくいのです。

褐色脂肪細胞は、エネルギー消費や脂肪燃焼の機能をもち、白色脂肪細胞から運ばれる脂肪を燃焼して消費するとともに、白色脂肪細胞を小さくする働きもあります

褐色脂肪細胞は、肩甲骨、首筋、心臓、腎臓の周りなどに存在します

これまで、褐色脂肪細胞は成人になるとなくなってしまうと考えられてきましたが、最近では成人にも存在し、肥満の予防に影響していることがわかってきました。

褐色脂肪細胞は、減ることはあっても何もせずに増えていくことはありませんから自分で意識して活発にすることが必要です

褐色脂肪細胞は寒冷刺激によって活性化するという特徴があります。さらにそれに加えて、肩甲骨や首、脇の下、腎臓付近と限られた場所にしかないため、ここを刺激するようにしましょう。

①冷水と温水を交互に浴びる

特に首には褐色脂肪細胞が集まっています。２０℃と４０℃、交互に５回程度を目安に、首を中心に３０秒ずつシャワーをかけます

②手を冷やす

手のひらを冷やすだけでも、褐色脂肪細胞は活性化します。

、掌を水などで冷やし、褐色細胞に活動スイッチを入れさせます。そしてしばらくしたら、掌をお湯などで温めて、また冷やします。これを繰り返すことで褐色細胞が活性化し基礎代謝量がアップします

③肩甲骨回りのストレッチを習慣化する

肩甲骨ストレッチは褐色脂肪細胞を刺激するだけでなく、硬くなりがちな背中をほぐす効果もあります。肩こり解消にもなりますので、気がついたらこまめに肩甲骨ストレッチをするようにしましょう。