確実に痩せる！リバウンドしないダイエット方法

ダイエット(diet)・・・（規定食の意）美容・健康保持のために食事の量・種類を制限すること。

ダイエットするということは、生活態度そのものを改めるということとほぼ同義である

睡眠時間は適切か

適度な運動をおこなっているか

適切な栄養補給がおこなわれているか

一般的な適正睡眠時間は「７〜８時間程度」と言われている

適度な運動をおこなうことで必要な筋肉を身につけ、基礎代謝を上げ、カロリーを消費しやすい体になる

毎日３０分〜１時間程度歩く習慣を身につける

特に大きな筋肉である大腿四頭筋（太ももの前側）や広背筋（背中の筋肉）、腹直筋（おなかの筋肉）を動かすことでより大きなエネルギー消費がおこなわれる。

大腿四頭筋・・・いつもより５〜１０cm程度、大股で歩く。

広背筋・・・胸を張って、背筋を伸ばした「良い姿勢」を常に心がける。

腹直筋・・・「丹田（たんでん）」と呼ばれる、おへその下５cmほどのところに意識を集中して、少〜しだけ腹筋に力を入れておく。

基本は朝昼晩３回の食事

「パン」より「ご飯」を選ぶ

野菜を食べる

食事の前に１杯の水を飲む

お菓子を食べるなら和菓子を

１週間に１回だけ、好きなものを好きなだけ食べる

「減量」と「ダイエット」は違う

ダイエットで、「自分を磨く」