「がんばらないダイエット」で効率的に痩せましょう。

ダイエットを成功させるコツは「がんばりすぎない」こと。無理な食事制限やハードな運動は、脳やカラダにストレスを与えてしまい、挫折を招いてしまいます。

頑張らないダイエットをするうえで一番大切なのは、今すぐ痩せたい！と結果をすぐに求めないこと。心と体に負担をかけて、一気に痩せると必ずどこかに無理をすることになります。急激なダイエットを求めると、結果がすぐに出ないとイライラとストレスが溜まったり、結果が出ても、その無理が続かなくなった途端、ドカンとリバウンドしてしまったり、体調を崩してしまいます。

.電車の中では立ったままエクササイズ忙しい人でもいつでもできるのが電車のなかでのNEATダイエット。席が空いているからといって、すぐさま座らず、通勤時間はなるべく立っているよう心がけてください。背筋をピンと伸ばしておなかに力を入れれば、腹筋をきたえることやヒップアップにもつながります。

エスカレーターにはさよなら。階段を使って筋力アップ！駅でエスカレーターと階段があったら、迷わず階段を選びましょう。階段の上り下りは下半身の筋肉をしっかり鍛えることができます。また、心拍数が上がることで心肺機能も強化できます。

・炭水化物を半分にする炭水化物のほとんどは糖質です。現代人は炭水化物を多く取り過ぎていると言われており、1日のエネルギー消費を糖質から得ています。炭水化物を半分にすることで、身体はエネルギー消費が糖質からではなくできるだけ脂肪から得ようとするため、脂肪燃焼効率が上がります。さらに、糖質を少な目にすることで、血糖値の急上昇を抑えられ、肥満ホルモンと呼ばれるインシュリンの分泌も防げます。

・食事中はよく噛む食事を良く噛むことでダイエットになる、とはよく言われていますが、その秘密は唾液にあります。唾液に含まれる消化酵素（アミラーゼ）は食べ物を「糖」に分解します。糖分が血液に吸収されることで、血糖値が上昇し、今までよりも早く正常に満腹中枢が刺激されます。すると脳は少ない食事でも「お腹いっぱい」と感じて、自然にカロリーを押さえることができます。

本気で痩せたい！という強い気持ちが続いている間（1，2週間ほど）は頑張るぞ！と思うことができますが、人は必ず感情が下降する時期がきます。していることが思うように成果が出ないことであったり、疲れ、ストレスが自分の考えそのものに影響を及ぼすため起きてしまうのです。

自分を責める必要なんてありません。だって、自分のペースでダイエットをする方が結果的にダイエットってうまくいってしまうわけですからね。頑張らない自分のペースを保ったダイエットをしているんだ！と、もっと気楽に考えてみてください。