【体脂肪】理想体重はいくつ？【BMI】

ＢＭＩ指数は健康指数を示す数値ですが、体内に含まれる脂肪の割合を判定してあなたの適切なＢＭＩ指数を判定している訳ではありません。適切なＢＭＩ指数でも脂肪の割合の高い”かくれ肥満”の恐れもあります。ご注意ください。

体脂肪率とは、体重のうち体脂肪の重さが占める割合のこと。体重計や体組成計などでも体脂肪率が測れるものがあります。体脂肪は、カラダのどこについているかによって、皮下脂肪と内蔵脂肪などに分けられます。

体脂肪は体に微弱な電流を流して測定しています。筋肉と脂肪は電流の流れやすさに違いがあるため、電流の流れ方によって体の脂肪の割合を割り出しています。食事や入浴などは電流の流れに影響を与えるため、食後や入浴後は正しく測定できない場合があるとされています。また、体脂肪も1日のうちで変動があり、起床後は体脂肪が増加しやすく、運動直後は体脂肪が減少しやすいとされています。

食後や入浴後、起床後、運動後は2時間くらい経ってから測定すると正しく測定できるようです。正しく体脂肪を測定できるタイミングは限られていますが、自分の生活リズムに合わせて、毎日同じタイミングで測定すると良いでしょう。

塩に含まれるマグネシウムは、血流の循環を良くして代謝機能を上げる働きもします。

ナトリウム異音は体内にある毒素を汗と一緒に排出してくれる効果もあるんです！

▶1回につき40～50gを38度のお湯に入れ、20分ほど浸かりましょう。

身体を温める事で筋肉が伸びやすい状態になっていますので、普段身体が硬い人でも伸びやすいお風呂上がりはストレッチをするには抜群のタイミング

ストレッチをする際には、肩甲骨をしっかりするとより良いでしょう。

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞を活発にする働きがあります。この褐色脂肪細胞を活発にすることで、体脂肪を減りやすくする体質にしてくれるという嬉しい脂肪です！！

食事の吸収速度を緩やかにする働きがあります。 逆に食事の吸収速度が早い＝インスリンが処理しきれなかった糖分を脂肪に変えます。

食物繊維や乳酸菌は、腸内環境を良くしホルモンの分泌や血液の質も良くしていきます。