夏までの勝負!手遅れになる前に理想のボディーに

ダイエット
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海で恥ずかしい思いをしないために

こうはなりたくない!

お肉が気になって体のラインを隠すような服を選びがちプールや海は行きたくない、、、

クローゼットには、黒い服がいっぱいお尻を隠すために、ロングTシャツは欠かせない

暑くても腕は出したくないので、薄いレース生地の服で涼しさを確保する。

大切なのは美しく健康的に痩せること

「○○するだけでやせる!」「○○ダイエット!」の方法は、ダイエットに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもしています。カンタンに短期間でやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようです。

出典やせるメカニズム[ダイエットとは美しく健康的にやせること] – gooダイエット

しかし、こうしたダイエットを参考にする場合は、科学的、医学的な裏付けのあるダイエットのベースになる考え方を知っておく必要があります。

出典ダイエットの基本を学ぶ – gooダイエット

たまたま本人の体質に向いていただけ、という可能性もあります。その体験を真似して健康を損なってしまっては元も子もありません。

出典ダイエットの基本を学ぶ – gooダイエット

まずは、基本的なことから

毎日5分、鏡で全裸チェックし、自分のボディラインを意識することで、また頑張ろうと思うだけでなく、変化に喜びを感じられるようになる。

出典これなら私にもできる!?ダイエットを成功させる基本的な5つの習慣 | 女子力アップCafe Googirl

1日3食、規則正しく食事すること。そして、3食の食事時間を5~6時間あけるようにすれば、体脂肪を効果的に燃焼することができる。

出典やせる三要素[規則正しく食べてやせる] – gooダイエット

日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5:昼食3:夕食1」くらいの配分が理想的。

出典やせる三要素[規則正しく食べてやせる] – gooダイエット

体重・体脂肪率の記録し、次のアクションへの意欲を高める。

出典これなら私にもできる!?ダイエットを成功させる基本的な5つの習慣 | 女子力アップCafe Googirl

職場や家庭でのちょっとした時間を使って体操をするぐらいの軽い有酸素運動を1回に10分程度の運動を3回組み合わせて1日の合計が30分以上になるように行う。

出典やせる三要素[体操でやせる] – gooダイエット

排卵後から生理中は、不調を緩和する栄養素をしっかりとって、リラックスが第一。とくに生理中は、体重が増える人も珍しくありません。

出典生理周期別食べ分けでやせる!(2/7) | ダイエットの基本 | FYTTE

外食で気を付けるべきこと

調理法では刺身など生の料理がもっともエネルギーが低く、ゆでる、焼く、煮る、炒める、揚げるの順でエネルギーが高くなります。

出典やせる三要素[外食しない、コンビニに寄らないでやせる] – gooダイエット

一般的には中華より洋食、洋食より和食のほうがおすすめ。

出典これなら私にもできる!?ダイエットを成功させる基本的な5つの習慣 | 女子力アップCafe Googirl

さまざまな栄養素を摂れる定食スタイルを選ぶのがコツです。栄養価は1食600~700Kcalを目安に。

出典やせるテクニック[外食のメニューは“低カロリー”を基準に選ぶ] – gooダイエット

アルコールは抑えて

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ビールや日本酒は糖質が含まれているから、ダイエット中はダメ。でも、糖質の含まれていないウイスキーや焼酎なら大丈夫。そんな話はまったくの迷信で、お酒に含まれている糖質の量に違いはありますが、エネルギーで見ると大差はありません。

出典やせる三要素[アルコールを抑えてやせる] – gooダイエット

飲みすぎは血液中の中性脂肪をふやし、結果的に体脂肪を多くします。

出典やせる三要素[アルコールを抑えてやせる] – gooダイエット

食欲が増進され、消化能力が高まるうえ、つまみには唐揚げなど高カロリーのメニューが多数あります。どうしてもエネルギーの摂りすぎになります。

出典これなら私にもできる!?ダイエットを成功させる基本的な5つの習慣 | 女子力アップCafe Googirl

今から始めよう

春から、ダイエットに適した季節になり、冬に溜め込んだ老廃物を体外に排出する季節でもある。 デトックスは美容にも、ダイエットにも効果的。このチャンスを逃さないように!

出典冬は脂肪を溜めやすい!?ダイエットに適した季節とは? | ダイエットSlism

「夏はもう目前だし、今年は水着なんて無理」なんてことになってからでは遅い!

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