ダイエットに効果的!代謝を上げる方法全て教えます

ダイエット

ダイエットに効果的な「代謝を上げる方法」についてまとめます。代謝を上げると食事から摂取されたエネルギーや、脂肪として蓄えられているエネルギーが、燃焼されやすくなるので痩せやすい体となることが出来ます。

ダイエットをしても痩せない・・・

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そんな方々には代謝を上げるという方法がおすすめ!

出典:home.k07.itscom.net

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。

出典基礎代謝を増やそう! | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

出典基礎代謝を増やそう! | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

飲んだ水が汗になって出てくるのも、脂肪がエネルギーになって消えていくのも、呼吸によって二酸化炭素が体の外に出て行くのもみんなみんな代謝です。それを考えると、ダイエットとって代謝が重要だということがなんとなく想像できる

出典ダイエットと代謝 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

■代謝を上げる方法を順にご紹介します■

① 体温を上げる

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低体温になると基礎代謝量が減少します。基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加してしまうのです。

出典体温を上げて 免疫力アップ < カラダの豆事典 | 健康かけいぼ

同じ年齢で同じ背格好した2人の違いは体温。一般に体温が1℃上がると基礎代謝が13%アップするといわれています。

出典ダイエットお役立ち情報 - <知識編>体温を1℃上げるだけで、基礎代謝が13%もUP↑ –

**体温を上げる方法**

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低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。その理由の1つとして、現在のライフスタイルが、明らかな運動不足になっていることが挙げられます

出典体温を上げて 免疫力アップ < カラダの豆事典 | 健康かけいぼ

血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。なぜ、私が半身浴をオススメしているのかというと、カラダの深部から温めてくれるから

出典冷え性・低体温の原因と体温を上げる15の方法 | コウヅ式体質改善ダイエット – オフィシャルサイト

② 体を柔軟にする

柔らかい筋肉は、線維が太く、隙間が大きい。よく伸びて動くために、筋肉内の毛細血管がよく巡り、細胞を元気にする酸素や栄養が届きやすい。体の代謝を上げられるわけだ

出典筋肉が軟らかくなると代謝も上がる!-ストレッチを続けると筋細胞が殖えてくる:日経ウーマンオンライン【寝る前5分!凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

柔軟性を高めることは筋肉を動かして代謝を高めるだけでなく、筋肉のもつポンプ作用を利用して血行を改善させます。基礎代謝があがることはダイエットにも有効ですし、血行が良くなることは手先や足先の冷え症改善につながります

出典身体が柔らかいメリットは? 柔軟チェックと柔軟体操 [運動と健康] All About

**体を柔軟にする方法**

柔軟性を高めるためには、日頃からストレッチなどで筋肉や腱を伸ばしていくことが大切です。コツとして1)身体が温まった状態で行う(入浴後、軽い運動後)2)反動をつけず、ゆっくりと20秒~30秒かけて行う3)息を吐きながら行う4)伸ばす筋肉を意識する5)継続して行う

出典2/2 身体が柔らかいメリットは? 柔軟チェックと柔軟体操 [運動と健康] All About

BMCストレッチ 5分で股関節を柔らかくする方法 A hip joint becomes soft in 5 minutes.

③ 肺活量を増やす

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肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝量がアップするといわれています。

出典基礎代謝量アップ特集 – Yahoo! BEAUTY

基礎代謝量が大きいほど、人は元気で健康的だと考えられますが、それには基礎代謝の中でウエイトの大きい骨格筋での代謝量を増やすことが出来るからになります。

出典基礎代謝の高め方|健康増進

**肺活量を上げる方法**

肺活量を鍛える簡単なトレーニング方法としては、マラソンや腹筋トレーニングなどで持久力をアップすることがあげられます

出典運動で肺活量を上げる:肺活量の鍛え方 ~肺活量を上げるトレーニング法~

肺活量を増やすには運動が効果的です。特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします

出典5分で痩せるブログ:肺活量も気にしてみよう

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