今日から即実行→痩せる！1日400段の階段で簡単ダイエット

ダイエットするには運動をすることも大切。なぜなら、食事制限で痩せた体を引き締めたり、美しい体にしていくのは運動です。

不定期にジムに通ってトレーニングするより、毎日階段を上って体を動かすほうが健康維持にも減量にも効果的という結果が米大学の調査で判明した。

自分の体重を持ち上げて運動していることになる階段昇降は、平地の3倍の運動効果があるといわれる。10分の階段昇降は同時間のジョギング、バレーボールでいうと20分間プレイしたことになるという。

階段の上り下りは、大腿四頭筋という大きな筋肉を使うため、鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすいんです。

１日４００段といっても一気に昇り降りする必要はなく、何回にも分けて１日の合計が４００段になればOKなので、とても簡単なんですよ。

１段飛ばして階段を昇ると、筋肉を使うというよりも体の反動を使って昇っているから。脈拍が上がって息が切れて疲労を感じますが、それは一時的なもので、１段ずつ確実に昇っていった方が消費カロリーが高いため、ダイエット効果も高いそうなんです。

階段を使ったダイエットは、あくまで普段の生活の中の移動手段として使うから、長続きして痩せることができるんです。なので、「１日４００段」をノルマにせず、いつもならエレベーターやエスカレーターを使うところで階段を使ってみる、こんな感じでダイエットしてみてください。

内またにならずに足を真っ直ぐにして昇ること。

■背筋を伸ばして垂直をキープ前かがみにならないように、地面に対して垂直姿勢で。■ひざを高く上げる太ももごと持ち上げる感覚でオーバーアクション気味に。

■つま先から下ろすつま先からで着地することで“もも上げ”動作がスムースに。■後ろ足の膝を伸ばす後ろ足で押し出すようにすると太ももの裏側の筋肉を効果的に使える。

大腿四頭筋は4つの筋肉で構成されていますが、そのうちの内側の筋肉（内側広筋）は、普段の生活では使われにくいため筋肉量が減少しやすく、基礎代謝の低下にもつながります。普段から使っているように思える太ももの筋肉ですが、段差のあるところと段差のないところでは、使われる筋肉が違うのです。

あなたが階段を昇る時があったら、膝が内側に入った内またになっていないか確認してみましょう。もし内またになっているようでしたら改善して、ぜひダイエットにつなげてくださいね。