夜更かししていると、駄目だと思いながらもついつい夜食をとってしまう事はよくあります。しかし、このついついが太る原因になってしまうばかりか、睡眠などにも大きな影響を与えてしまう事も。
■こじはる大丈夫？深夜の食事に心配するファンも
AKB48のこじはること小嶋陽菜が、福岡での仕事を終えて博多の長浜ラーメン店で撮った1枚を公開
出典【エンタがビタミン♪】小嶋陽菜が“深夜の博多でラーメン”満喫。ファンも心配「この時間はまずいぞ」 – ライブドアニュース
深夜0時39分に「来ちゃった！ この時間に長浜ラーメン…」と続けており、本場博多のとんこつラーメンを満喫したらしい
出典小嶋陽菜が“深夜の博多でラーメン”満喫。ファンも心配「この時間はまずいぞ」 | Techinsight
「夜中に食うのか」、「食べ過ぎ注意ですよ」、「やばいやつだね」といったコメントがあり、ファンも深夜のラーメンは美容や健康に悪いのではと心配
出典小嶋陽菜が“深夜の博多でラーメン”満喫。ファンも心配「この時間はまずいぞ」 ｜ 「マイナビウーマン」
■やっぱり夜食は太る？
夜食は絶対に太ります！なぜなら、きっちり科学的に証明されているんです
出典夜食べると絶対に太る！BMAL１たんぱくのメカニズム | 幸呼来[さっこら]ブログ
夜食は、「食べた後は寝るだけで消費カロリーが少ないから太る」のだと思われがちですが、夜食が太る原因はそれだけではありません
■夜食が太る理由
その１：体内時計の問題
ヒトの体は交感神経と副交感神経という2つの自律神経のバランスで調節されています
出典夜食ってホントに太るの？ [栄養管理] All About
人間の身体は一日中同じ状態ではありません。朝に身体が必要なエネルギーを一番多く使えるように調整されています
一般的には、昼間は「交感神経」が優位に働き、夜間は「副交感神経」が優位に働きます
夜はエネルギーを“蓄える”方向で消化器が働いているので、脂肪がつきやすくなり、太る原因に
出典【季節とねむり】夜食はNG！「ねむり」と「太り」の意外な関係。 | ねむりラボ
その２：脂肪を蓄積しやすいたんぱく質の存在
体の中には、Bmal１（ビーマルワン）をはじめ、体内時計の動きを司るたんぱく質が複数あります
出典ビジネスマンの不死身力：「夜食は太る」の科学 (1/2) – ITmedia エンタープライズ
この物質は、夜10時～深夜の2時が最も分泌量が多くなり、この時間帯に摂取した食事は脂肪になりやすいのです
出典夜食が太る理由！太らないようにする方法は？ | ダイエット＆健康の最新情報
同じカロリーのものを食べても時間によって体脂肪になる確率がかなり違ってきます
出典肌荒れや疲労感の原因にも！ 夜食を食べると太る理由３つ – Peachy – ライブドアニュース
その３：食事によるエネルギー消費「熱産生」
食事誘導性熱産生は、食事をするときに消費するエネルギーで、DITと呼ばれます
この熱産生の働きも朝が強く、夜になるにつれて弱くなっていきます
出典夜食を食べると太るのは本当ですか？ | 病院検索 医者ここ
朝に食べると食後3時間以内に体重1キロ当たり0.4キロカロリーの熱エネルギーが産生・消費されますが、午後5時では約6割に減り、夜中の1時では約4分の1に激減
■夜食の習慣化はとっても危険
夜食症候群とは、朝は食欲不振、夜間に過食する摂食パターンをいいます
出典夜食症候群
夜遅い食事が習慣化すると、レプチンの作用が低下し、メタボリックシンドロームをまねく原因となります
夜食べ過ぎて、次の日の朝食を抜き、食事の間隔があくことで、さらに太る原因をつくってしまうのです
出典太るもと！「夜食症候群」になっていませんか？ | 美肌マニアの美容情報
■睡眠にも悪影響を与える
寝る前に何かを食べると、自分は眠っているつもりでも消化器官は食べた物の消化の為、活動しています
出典肌荒れや疲労感の原因にも！ 夜食を食べると太る理由３つ – Peachy – ライブドアニュース
夕食をとって2時間以内に寝てしまうと、肥満の大きな原因になるばかりか、熟睡できない原因となります
出典夕食と睡眠の関係
ただし、いままで寝る直前に食事をしていた人間が、いきなり寝る3時間前に食事を済ませるようにすると、かえって空腹で眠れなくなることがあります
