気をつけて！間違ったファスティングダイエット(断食)に潜むリスク

ファスティングダイエットは、基本的には一定期間食事を摂らないダイエット方法ですが、断食期間や、断食期間中に摂取可能なもの（水や酵素ドリンク、野菜ジュース、野菜スープなど）は、方式によって色々とあります。現在、「ファスティングダイエット」の中で最も一般的に広まっているのは、野菜や果物、ハーブなどを発酵させて作った酵素ドリンクと水のみで断食をする方法です。

普段、食欲のままに食べ続けている方はもちろん、ある程度食事に気を付けている方でも、ファスティングをすることで体重が減り、痩せることができます。これは、体内に食べ物を入れないことで物理的に減量するということもありますが、体内に溜まっていた老廃物などを出すことで体が軽くなります。エネルギーを減らすことで脂肪を燃やして、サイズダウンできます。

体は食べるものでできています。今までの食事の脂や添加物でドロドロになっていた血液が、ファスティングをすることでサラサラになり、一定の間隔で行うことで内臓の状態も良くなってきます。

短期間ではあるが心身共に負担は大きい。

ファスティングをしていると、専用ドリンクを飲んでいたいとしても毎日必要としている栄養やカロリーなど十分に取れません。そのため脳に必要としている栄養などが血液で送れない状態になります。脳に十分な栄養などを送れないと体に危険信号を送るようになります。その一つになるのが頭痛で、その他にも体がしびれてしまったりなどの症状も出る場合があります。

女性の場合だと、自己流の断食ダイエットは生理不順になるリスクがあります。上記でも申し上げたように、自己流の断食ダイエットは無理な断食になりやすいです。無理な断食は心身共に多大なストレスとなりますので、それが原因で生理不順に陥ってしまうのです。また、当然のことながら過度な断食による栄養不足も生理不順の原因になります。

間違った方法で断食（ファスティング）を繰り返すとどんどん痩せにくくなりますし、体調が悪くなったりします。 肌も荒れてしまいますよね。 最悪、拒食症や過食症などの摂食障害になる可能性もあります。

水分が不足しやすいファスティングでは、十分に補給ができていない場合に立ちくらみの症状が起こる可能性があります。普段の食事を減らしたりストップしているためにミネラルが不足している人もいるかもしれません。貧血につながることもあるので注意しておきたいところです。

お菓子、スイーツ、ジュース、スターバックスなどの甘い飲み物など、普段から砂糖を多く摂っている方は、低血糖症や副腎疲労の恐れがあります。この状態でファスティングを行うと、体が血糖値の変化に耐えきれずダルさや疲労感が酷く、ファスティング中とてもしんどくなります。ファスティング中は有害物質の解毒により腎臓、肝臓に負担が掛かります。普段から砂糖を摂りすぎている場合、副腎疲労を起している事があり、解毒による疲労と合わさって背中がパンパンに張れ、背中の疲れや腰痛が起きます普段から腰痛で悩まれている方はますます酷く感じる事があります。中には、腎臓が炎症を起こし腎盂炎になる事もあります。

運動系の部活に所属していたり、日常的に激しい運動をする機会がある人。

心筋梗塞や脳卒中を起こされた方痩せ型の方糖尿病悪性腫瘍膠原病や難病肝硬変精神病活動性の肝炎急性炎症肺や臓器の機能不全投薬を中断すると危険性のある薬を服用中の方胃潰瘍痩せた方（BMI値が19以下）十二指腸潰瘍妊婦狭心症生理中心室性の不整脈

但し、自己流のファスティングや、最近ネットで販売しているようなニセモノの酵素ドリンクで行うのはとても危険が伴いますのでファスティングの専門家に相談して行うようにしてください。

生理前や生理期間中は、貧血が起こりやすい状態ですので、ファスティングを行わないようにしましょう。身体にも二重に負担もかかりますので、避けてください。

ファスティングは身体に様々な効果をもたらしますが、その分身体に負担も大きい方法です。ファスティングの効果を出すためにも、不調を感じたときはファスティングの予定をキャンセルし、調子がよい状態で取り組むようにするのが一番です。

ファスティングを行った後、通常の食事に戻すまでの準備期間です。準備期間と同様に、ファスティングを行った日数と同程度をかけて、徐々に通常食に戻していきます。復食期間では、まずは重湯や具の入っていない味噌汁などの完全流動食からスタートし、徐々に固形物を食べるようにします。

休んだ内臓はいきなり油が多い食べ物などを食べてしまいますとびっくりして過剰な反応をしてしまいます。それが痛みになったりするので、まずは本当に胃にやさしい食べ物を少量食べていくようにしましょう。

酵素ダイエット中は、酵素ドリンクしか飲んではいけないと思いがちですが、水分が不足してくると脱水症状になり危険なので、十分に補給するようにしましょう。 基本は、水分と酵素ドリンクですが、断食期間に入ると塩分も補給する為に、具なしの味噌汁や無添加のウメ等で塩分も補給します。

ファスティング中は普段よりもエネルギーが身体に不足しがちな状態です。散歩やストレッチ程度の軽い運動であればOKですが、激しい運動をすると倒れたり、体調を悪くしかねません。お風呂はOKですが、熱すぎるお湯や長風呂、サウナは避けます。