緊急ダイエット?食べ過ぎてもリセットできる3つの方法

ダイエット

ダイエット中でもついつい食べ過ぎてしまった経験はないですか?しかし翌日から2,3日でリセットをする方法も。「食べ過ぎが脂肪に変わる」システムや「リセット食テク」をふまえ、関連記事をまとめました。

●食べ過ぎは早めに手を打つ?

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ダイエットが続かない理由の一つは、一時的なドカ食いでカロリーオーバーしてしまい、罪悪感からさらにストレス食いをしてしまうこと。

出典食べ過ぎ&飲みすぎたときに!「リセット食テク」3つのルール | やせワザ | FYTTE

食べ過ぎたかな?と思ったら、早めに手を打つことが太らないコツです。

出典体脂肪にしない!食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット [食事ダイエット] All About

●食べ過ぎが体脂肪に変わるシステムとは?

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食べ過ぎて余ったエネルギーは糖に変えられ、肝臓に貯蓄されます。そして、そこでもストックしきれなかった分が脂肪細胞へと運ばれ体脂肪になるのです。

出典体脂肪にしない!食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット [食事ダイエット] All About

つまり、このシステムを利用し、肝臓にストックされている糖をカラにすることが、食べ過ぎても体脂肪にならないポイントになります。

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●ダイエット中に食欲が抑えられない時ってどんな時?

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胃がもっとも強く収縮して胃腸をキレイにするのは空腹時だとか。つまり、空腹の状態でいることは健康のためにも重要だそうですが、そうはいっても我慢できないときはどうするのでしょう。

出典ダイエット中に食欲が抑えられない時にすることランキング | マイナビニュース

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1位:少しだけ食べる 2位:寝る 3位:水を飲む 4位:ガムを噛む 5位:ドカ食いする

出典ダイエット中に食欲が抑えられない時にすることランキング | マイナビニュース

何といっても水はカロリーゼロなのでダイエットの強い味方ですが、最近は食べ過ぎを防ぐため、そして血行を促進させるために「炭酸水ダイエット」も人気があるのだとか。

出典ダイエット中に食欲が抑えられない時にすることランキング | マイナビニュース

●アルコールにも注意?

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アルコールには食欲増進作用があり、おまけに酔って気持ちが大きくなると、飲む方も食べる方もセーブが効かなくなってしまいがち。

出典「飲み過ぎてしまった、食べ過ぎてしまった」ときの対処法は? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

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そんなキケンを回避するためには、飲み会の前にウコンを飲むなどのアルコール対策が有効。

出典「飲み過ぎてしまった、食べ過ぎてしまった」ときの対処法は? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

・飲み会で食べ過ぎた場合には?

飲み会で2食分食べちゃった!翌日は、・朝:1/2食の量・昼:1食の量・夜:1/2食の量にして1食分をリセット!

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●食べすぎたら2~3日でリセットするべき?

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オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。

出典昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) [食事ダイエット] All About

1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが3日分の所要量ですね。偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。

出典昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) [食事ダイエット] All About

・具体例では?

例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ(仮に2000kcalとする)、朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい(500kcal)、一日で2500kcal程度とってしまったとします。この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。

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●「リセット食テク」の3つの方法とは?

1.カリウム・水分をとっていらないものをデトックス

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むくみ対策はマスト。パイナップルやキウイ、グレープフルーツなどの果物には、水分代謝を促すカリウムや、消化を助ける酵素が豊富に含まれます。温め作用のあるお茶なども、デトックスに◎。

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2.良質な油とたんぱく質、ミネラルで代謝アップ

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体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをONにするオメガ3脂肪酸や、代謝に必要な良質なたんぱく質、ミネラルを含む豆などの豆類は、腹持ちもいい優秀なリセット食材です。

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3.カロリーではなく食べた量を目安にリセット

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ダイエット中はカロリーばかりを気にしがちですが、食べた分量でリセット食の内容を考える方がカンタン。いつもよりよぶんに食べてしまった分だけ、食後の18時間でリセットすればOK!

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