正しい入浴　六つの嬉しい効果《ダイエット・美肌・疲労回復など》

半身浴は体質の改善によってダイエット効果を目指すものですので、短期的な効果を目指すものではなく、長期的に継続することにより高いダイエット効果をもたらす

半身浴とは、お風呂へ入浴する際に入浴の部位を胸から下までとする入浴方法をいいます。入浴時間は20分から30分程度、温度は人肌よりも少しだけ高く37度から38度程度

粗塩入浴のやり方約300gの粗塩を入れた湯船に10分入浴する。一旦湯船から上がり、シャワーで汗を流す。再び10分入浴し、湯上りはシャワーで流す。

とにかく優しく洗うことです。ナイロンタオルなどの繊維の固いもので毎日強い力でゴシゴシと洗うと、摩擦により肌を傷め、メラニン色素が真皮まで入り込み沈着してしまう黒皮症が起きる

長く浸かっていると、お肌が潤った気分になるかもしれませんが、皮膚の潤い成分であるセラミドなどがお湯の中に溶けだし、かえって乾燥を招く

本当にお肌に良い入浴方法は、実は全身浴で10～15分程度つかれば十分なのです。何時間も半身浴するぐらいなら、その分早く寝た方がお肌にとってはいい

42度のお風呂にゆっくり浸かっていると、肌の潤いである「セラミド」が流れ出してカサカサ肌に！さらに心臓に負担がかかり、グッタリ疲れてしまいます。42度の高温浴は、5分が限度

肌のうるおいを守るためには「熱いお湯」「なが湯」は禁物。ぬるめの39度のお湯で、10分から長くても20分を目安に

人間は1日24時間に活動期と休息期のリズムをもっているのですが、入浴することで休息期に入るリズムを作ることが可能です。精神的にもリラックスし、睡眠にうまく導入できれば、目覚めも快適でリフレッシュ感が高まります

湯船につかって身体が芯から温まると、全身の血めぐりがよくなります。すると、体温を調節しようとして発汗が促されて、疲れもすっきり！

熱すぎる湯に入るのは厳禁です。熱い湯は体を刺激して興奮状態にしてしまうため、リラックスとはほど遠い状況になってしまいます。このような状態で床についても、目が冴え渡って、なかなか深い眠りに入れなくなってしまいます。入浴する時は、就寝の数時間前に、あまり熱すぎない湯に、ゆっくり時間をかけてつかることが大事

「足むくみ解消」に入浴が効果的なのは、入浴中は水の浮力が働いているので、血液を足から心臓へ押し戻しやすい状態になっているから

全身の疲れを取りながら足のむくみもケアしたい場合には半身浴が良いでしょう。入浴時の湯の温度によって血液が温まると、血管が広がり老廃物も排出されやすくなります。むくみ足の原因は下半身にたまった老廃物によるところも多いので、老廃物をスムーズに排出することはむくみ足の解消に一役かっている

足だけを湯につけて温める足湯は、短時間でも足の疲れがとれてスッキリ足湯の方法1.バケツに熱めの湯を入れ、適当な椅子に腰かけた状態で両足のひざ下を入れる。2.10～15分ほどひざ下を湯で温める。3.様子を見ながらつぎ足し用の熱めの湯を入れ、湯の温度を下げないように一定に保つ。

積極的な肩こり解消効果を望むなら、「湯船の中で肩や首を回す」「湯船に浸かりながら肩にシャワーを当てる」「さらなる血行促進のために手のひらと指の股、脇の下をよくもみほぐす」などといったことをやるのがおすすめ

誰にでもできて、自宅でカンタンに、肩こり解消法を実践できるのが、「入浴」です。温めることで、血行が良くなり、こりを効果的にほぐしてくれます

コリがひどい時は、シャワーの交代浴もよく効きます。まず、40～42度のシャワーを2～3分浴びてから17～20度のシャワーを2～3分浴びます。これを5～6回繰り返し、最後にお湯を浴びます。また、肩のうっ血は夜より朝のほうがひどいので、できれば朝晩2回の入浴をおすすめ

冷え性を改善する入浴方法には、低温長時間浴が一番効果的です。身体が冷えてしまった時に熱いお湯に入りがちですが、これは逆効果

半身浴で体を温める方法もあります。この時は４０度までのお湯につかりましょう。それ以上の高い温度にしても、体の表面は温まりますが、体の奥までは熱が届かないことになります

冷え性は、血行不良の状態で、特に体の末端が血行不良になりがちです。手軽に体の末端の血行をよくするには、「足浴」「手浴」などの部分浴が有効

熱い湯に入る事は、あまりよくないと述べましたが、何回にも分けて熱い湯に入る方法があります。熱い湯にしっかり入り、湯船から出た後すぐに、冷たい水を足や手にかけます。これを約5回程繰り返します。熱を吸収した血管が冷水をかける事により、血管が収縮し、その熱を閉じこめ、暖かさを保つ

冷え性を改善する入浴方法として「温冷浴」があります。熱いお湯に半身浴でつかった後、湯船から出て手や足に冷水をかける入浴方法です。これを数回繰り返すことで高温と低温の刺激から、血管が拡がったり縮んだりを繰り返し、血行促進の効果があります