女性でもお手軽にできる脚ヤセ・ウエストダウン効果抜群のスクワット。お金もかからず簡単にできます。
- 時間がない人でも、スクワットで”ぽっこり お腹 “とおさらばっ!!!
- 女性には、とってもうれしい引き締ったボディーを手に入れるには、すごく効果的なんです。
- ダイエットをするときにスクワットが筋トレの中で一番大事・・・
- メリット
- 正しいスクワットのやり方
- 手は腰・胸の前・頭の後ろのいずれかにおきます。
- 呼吸は、慣れてきたら吐きながら腰を下げ、息を吐ききる。
- 息を吸いながら、態勢を戻す。
- 膝が つま先より前に出ないようにしてスクワットをやることが大切なんです。
- 手の位置を腰→胸の前→頭の後ろの順で負荷が大きくなります。
- キツいと 感じるまでやることが重要です。
- ◎スクワットを行うスピード
- スクワットは、体を引き締めるのには
- 万能なエクササイズなんです。
時間がない人でも、スクワットで”ぽっこり お腹 “とおさらばっ!!!
女性には、とってもうれしい引き締ったボディーを手に入れるには、すごく効果的なんです。
成長ホルモンと代謝をコントロールするホルモンの分泌を促します。
出典http://vital.light-field.biz/training/17.html
スクワットは、お腹回りや背中、太もも、お尻などの筋肉を鍛えることができ、膝や腰に負担がかからないのでお勧めです。
出典http://www.thin-legs-diet.net/exercise/post-10.html
同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら１５回ですむのに腹筋はなんと５００回
出典http://www.akina-salon.jp/20131215.html
ダイエットをするときにスクワットが筋トレの中で一番大事・・・
太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉
出典http://diet10kgover.com/exercise/squat.html
メリット
・効率的な脚やせ効果・室内でできる・空いた少しの時間で出来る・お金がかからない
出典http://www.commerceatroyes.com/1106.html
太ももの筋肉を鍛えることがダイエットをやる上では一番効果が高いのです。
出典http://diet10kgover.com/exercise/squat.html
正しいスクワットのやり方
手は腰・胸の前・頭の後ろのいずれかにおきます。
1、足を肩幅ほどに開いて背筋を伸ばしまっすぐ立つ、つま先は正面に向ける。
出典http://vital.light-field.biz/training/17.html
2、鼻からゆっくりと息を吸いながら腰を落としていく。ふとももと床が平行になるまで腰を落とす。
出典http://vital.light-field.biz/training/17.html
3、口から息を吐きながらゆっくりと体勢を元に戻していく。
出典http://vital.light-field.biz/training/17.html
呼吸は、慣れてきたら吐きながら腰を下げ、息を吐ききる。
息を吸いながら、態勢を戻す。
膝が つま先より前に出ないようにしてスクワットをやることが大切なんです。
これを10回ワンセットとします。1日2～3セット行います。
出典http://vital.light-field.biz/training/17.html
手の位置を腰→胸の前→頭の後ろの順で負荷が大きくなります。
普段運動する習慣のない人は、手を腰においたフォームから始めると良いでしょう。
出典http://slism.jp/communication/right-way-squat.html
手の位置によって負荷が異なるので、自分の筋力に合わせて行いましょう。
出典http://slism.jp/communication/right-way-squat.html
キツいと 感じるまでやることが重要です。
◎スクワットを行うスピード
速ければ良いというものではありません。慣れるまでは、姿勢やフォームを意識してゆっくり行うと良いでしょう。
出典http://slism.jp/communication/column-0052-2.html
※注意：膝を深く曲げるほど負荷が大きくなります。深く曲げすぎると膝や腰の関節を痛める可能性があります。
出典http://www.h3.dion.ne.jp/~ysrg/tuusin/tuusin7.html
膝の痛みがある人はゆっくりと5回くらいから始めてください。くれぐれも無理をしないように少しずつ行なってください。
出典http://www.h3.dion.ne.jp/~ysrg/tuusin/tuusin7.html
