太ってきた、おしりがたるんできた・・・と思う方必見！骨盤ストレッチダイエットで引き締めよう

骨盤はカラダの中心にあり、全身を支える土台のようなもので、股関節と背骨を繋ぎ合わせている骨盤の内側には生殖器があり、女性の生理や出産とも深い関わりを持っています。

大切な土台という役割をになう骨盤が開いたり歪むことで、冷えや下半身のむくみ、生理不順や生理痛、便秘、ボディラインのたるみなどが発生しやすく、結果、ダイエットにも悪影響を及ぼすことに。

一日たった２分でできる骨盤ダイエットで骨盤のずれを直しつつ、体を引き締め、夏に向けて頑張りましょう！

1.床や畳、ベッドの上など平らなところに仰向けに寝ます。2.左右のカカトをつけ、体を真っ直ぐにします。

1,2の手順をした後は、両脚とカカト、つま先の間の角度を見て下さい。

•寝る時間が不規則だったり眠りが浅い•いつも同じ側の手や肩にバッグや荷物を持っている•片脚に重心をかけて立っている•受話器を肩と耳にはさんで話すことが多い•横座りをすることが多い•ついつい脚を組んで座ってしまう•パソコンの画面を右か左に見て操作している•足に合わない靴でも我慢して履いてしまう

新陳代謝の低下、冷え

疲れ、下半身のむくみ

姿勢の悪化、老け姿勢、ボディラインのたるみ

肩こり、腰痛

生理不順、生理痛

便秘

骨盤の状態が改善すると、自立神経やホルモンといった目に見えない部分のバランスも整ってきます。血液やリンパの流れも改善し、カラダ全体の循環がすごくよくなります。そんなカラダが手に入れば、後は自然にどんどんキレイに変身します。

さらに、女性にとって嬉しい生理不順や生理痛が緩和されたり、腕やわき腹などの筋肉が強化されたり、便秘などが解消されたりと、メリットがいっぱいです。ぜひ骨盤ダイエットにチャレンジしてみてください。

1.つま先を外側に向け、脚を肩幅に開きます。2.背筋を伸ばし上半身が前後に倒れないようにし、45秒かけて腰を落としていき、15秒かけて元の位置に戻します。3.次に脚を肩幅に開いたまま、つま先を内側に向けます。4.背筋を伸ばし上半身が前後に倒れないよう、45秒かけて腰を落としていき、15秒かけて元の位置に戻します。5.そのままの姿勢で、背筋を伸ばしお尻を突き出さないようにして15秒かけて前傾し、ゆっくりと元の位置に戻します。

１～５の流れを、一日一回行いましょう。

骨盤ダイエットの注意点