ダイエットの基本を押さえればこんなに簡単に結果が出せる！長期的にスタイルを保つ秘訣！モデルさんや女優さんの間では常識!?
1か月で4kg落とすたった４つの基本
１．カロリーについて知る
体脂肪1kgあたりのエネルギーは7200kcal
体脂肪1kgのエネルギー（カロリー）＝約7200kcal ほどになる
出典知っているようで知らない？「カロリー」ってなんだろう？ : タニタ運営[からだカルテ]
基礎代謝は一般に、成人女性で1200Kcal
出典痩せるために必要なカロリー理論【実践！１ヶ月ダイエット】
体重が減る仕組みは、『摂取カロリー＜消費カロリー』これだけ！
出典：m-soho.com
２．食事を変える
出典：レシピ「一皿で大満足♪ダイエットメニュー第二弾（笑）」 by naonewさん
＜注意＞無理に食事を抜いたり、長期間の断食はもってのほか！！
３．運動
階段のぼり：371kcal自転車（平地）:178kcal普通歩行: 148kcal入浴: 148kcal電車（立ったまま）：99kcal
ということは・・・
出典：memorise.org
400kcal～500kcal消費する運動
例えば・・・ジョギング 235kcal / 30分ヨガ 198kcal /1時間で、計433kcal平泳ぎ 246kcal/30分ストレッチ 148kcal / 1時間で、計：394kcal
これだけで1日-960kcal達成。あとは続けるのみ♪
４．記録
アプリで手軽にレコーディングダイエットを実践
【番外編】正しい断食〜プチ断食について〜
・胃が小さくなり、暴食をしないようになる・肌年齢が若返る・体を正常な機能に戻す・便秘解消・疲労回復・コレステロール・中性脂肪・血糖値の低下
出典正しい断食とリバウンドする断食！断食ダイエットの別れ道 : 短期ダイエット最前線
運動を勧める理由
脂肪だけを減量したいのであれば有酸素運動のみ、筋肉を増やして基礎代謝をあげたいひとは筋トレ、どっちともやりたい人は複合的に
出典http://hdri.iwalk.jp/2011/10/object131.php
１．運動時は必ず水分を摂取２．ジョギングなどの有酸素運動は必ず筋トレの後に実施３．筋トレのやり方－大きな筋肉から４．食事ー脂肪と炭水化物を減らす５．身体の変化は3か月*
出典トレーニングジムで学んだ、効果的なダイエット方法ベスト５ – 絶対痩せたい人のためのダイエット情報
年齢と基礎代謝について
