輝く大人の女性を目指すなら意識したい単位「メッツ」とは？

身体活動の強さと量を表す単位として、身体活動の強さについては「メッツ」を用い、身体活動の量については「メッツ・時」を「エクササイズ」と呼ぶこととしました。

メッツとは身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、 座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。

エクササイズ(Ex)とは身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に 身体活動の実施時間(時)をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で１エクササイズ(Ex)となります。

エネルギー消費量としてよく「カロリー（kcal）」という単位を用いますが、同じ運動をしたとしても、個人の体重や年齢などによって消費カロリーは異なります。

例えば身長や体重を初期入力値のままとして、2kmに運動距離を設定した場合、せいぜい60kcal程度しか違いは出ません。

運動強度（METs）は経験的に得られた数値であるため、例えば同じ距離を走った場合に運動強度が高い（速く走る場合）ほうが、運動時間の短くなるぶん、計算上では消費カロリー量が小さくなることがあります。

座って安静にしている状態を1メッツとし、運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示すものです。よりメッツが大きくなるほど、運動強度の高い動作であるといえます。

何気なくやっている家事だって、立ったり、しゃがんだりしてるだけで、立派な運動になっているんですよ。

例えば食事の後、ソファに向かってテレビを1時間みるのと、掃除などを1時間行うのでは、1ヶ月にして5,000キロカロリーも消費量が違ってきます。

無理な運動をしなくても、1日1時間だけそれまで1週間に1回だった掃除をこまめにしてみたり、立って料理をしてみたり、と変えてみることが大切です。

「METｓ（メッツ）」と、それに時間（h）をかけた身体活動の量を表す「EX（エクササイズ）」を使って消費カロリーを把握する方法です。

メッツ（身体活動）に運動時間をかけたもの。より強い身体活動ほど、短い時間で1エクササイズになります。

例えば、ジョギング（6メッツ）を1回10分行うとすると、6メッツ×10/60分＝1エクササイズになるので、これを週に3回行えば3エクササイズ、週に4回行えば4エクササイズになると目安がわかります。

厚生労働省作成の「健康づくりのための運動指針2006」によると生活習慣病の予防には1週間に23エクササイズの身体活動を続けること、そのうち4エクササイズは4メッツ以上の活発な運動を行うことが目標になっています。

通勤で歩いて往復しデスクワークするビジネスマンが一日生活するだけで、ある程度のMETｓはありますが、ガイドラインによれば、日常生活で消費するカロリーに平均して3～４EX分をプラスする必要があるとのこと。

たとえば、日常で1時間のジョギングを体重60kgの男性が行った場合の消費カロリーは、7METs×1h×60kg×1.05（定数）で220.5kcalと求められます。