「ダイエット」リバウンドしないための方法

ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。日本人のダイエット経験者のうち、60％以上がリバウンドしていると言われています。そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

ダイエットのために極端にカロリーをカットした食事にすると、体は「これから先、充分な食事が摂れないのかもしれない！」と察知して、基礎代謝を下げ、食事からの栄養吸収率をＵＰさせるという反応をしてしまうのです。

マイナス5キロを短期で達成！ 「やったー！ダイエット成功！」そして多くの人はダイエットが完了したと思い込み 食べる量を徐々に元に戻します。しかし、目標体重に達したこの時の体は 「減った体重の分＋省エネモード」状態 基礎代謝が以前よりも大きく落ちています。その状態で以前の食事量に戻すのですから これでは太って当たり前です。

「ダイエットをしたときに体脂肪と一緒に失われた筋肉は元の状態に戻らない」ということです。つまり、無理な食事制限をしてリバウンドを繰り返すことは、筋肉を減らし、体脂肪を増やす原因になるんです。

運動と食事制限では、確かに食事制限のほうが体重が減りやすいかもしれません。でも、食事制限だけのダイエットは、停滞期やリバウンドを招きやすいです。 減らした体重を維持するためにも、基礎代謝を低下させないように運動を取り入れることが大切でしょう。

一度痩せた体が元に戻らないようにするためには、ダイエット期間中に出来るだけ筋肉を落とさないように注意する事が重要です。

さらに基礎代謝の内訳を見てみると、 ・脳　20％ ・肝臓・腎臓・心臓　40％前後 ・筋肉　　25～40％ となります。基礎代謝のエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。だから、同じ体重でも筋肉の多い人（体脂肪の少ない人）のほうが基礎代謝は高くなり、「太りにくい」というわけです。