夏バテ対策 暑い夏の運動&ダイエット法とは ジョギングなど屋外は、熱中症が心配

ダイエット

暑い夏は運動から遠ざかりがち。屋外でのジョギングなどは熱中症も心配になりますね。でも、夏バテ対策にも運動は必要なのです。身体に負担をかけずにできる運動をまとめてみました。

夏バテ対策には運動が必要!

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人は暑くなると汗をかいて体内の熱を発散します。しかし冷房が効いている室内では汗をかくことがなく、外へ出ればうだるような暑さ・・・。急激な温度差にカラダが対応できず、自律神経が乱れてしまうのです。

出典あすけん - 夏バテ対策&ダイエット★夏だからこそ「運動」で健康ダイエット

夏バテ防止のキーポイントは「汗を出す」ということ。運動して汗をかき、体内の熱を外に発散することで、自律神経の働きを良くし、さまざまな不調を解消してくれるのです。

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夏場は暑さのために意外にストレスが溜まりやすいので、運動でストレスを発散しましょう。。

出典夏バテ対策におすすめの運動

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運動による疲労感で寝つきが良くなり、熟睡しやすくなります。

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給水の目安量は、10~15分おきに100ml程度です。例えば大人が 1 時間運動を続けるなら、500mlのペットボトル のペットボトル のペットボトル 1 本以上は飲み切る位です。

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運動が1時間程度なら水やお茶などで充分ですが、1 時間以上の長い運動の場合は、電解質を含む飲料が良いとされています。飲料の濃度は、食塩を0.2%程度含んだものが良いとされています(1975 年,アメリカスポーツ医学会)。

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運動いろいろ

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日焼けや紫外線の影響が気になるので、レジャー以外なら室内プールのほうが安心です。プールの中にいて、少し冷えたなと思ったら、ジャグジーや温水シャワーで温まるようにしましょう。

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泳ぐのが苦手な方は遠のきがちですが、ビート盤を使ってバタ足したり、水中ウォーキングするだけでも充分ダイエット効果が期待できます。

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水の抵抗を利用したアクアビクスは、ダイエット効果が高い上に、足や腰への負担が少なくてすみます。インストラクターがいるプールで参加してみましょう。音楽に合わせて踊ると楽しいですよ♪

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室内での水中ウォーキング!膝や腰などに負担が掛からないので老若男女問わずオススメです。夏に外を歩くのは暑いし、紫外線

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私は毎日2時間半プールで水中ウォーキングを行っています。現在3ヶ月目ですがマイナス15キロ減です。腹式呼吸をしながら腕を前後に大きく振り、足を高く上げてスピーディーに歩きましょう!

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真剣に家事をやります。普段サボっている(!)ところもあれば、掃除機やクイックルワイパーですませているところも。床は雑巾がけ。雑巾は何度も洗って絞ります。腕に結構効きます。床を吹くのにひざをつかずに、ダーっといきますね。気分は一休さんです。小坊主のように床拭き。足腰に効きます。窓ガラス磨きに鏡磨き。照明のお手入れ。腕を思い切り伸ばし、背伸びもします。トイレ掃除にお風呂掃除。普段よりも細かいところまで、スピーディーにやるのがコツ。時間制限を設けて、必死でやります。気がつくと汗だく・・・。

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利用料100円払って週に3日くらい通っていますが、この100円がポイントなんです。無料だと、また明日も来ればいいか…と自分を追い込めません。外をジョギングをすればタダですがそれだと、明日から始めよう~今日は暑いし~と甘えてしまう。(私の場合ですが( ̄Д ̄;)100円を払うことで、100円払ったしみっちり運動して帰らなきゃ損!って気になるんです!(笑)そして空調のきいた室内でトレーニングすれば、日焼けしないし自宅の節電にもなります。ウォーターサーバーで冷たいお水も飲み放題。

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自宅でもやっている事が、腹筋、背筋、肩甲骨を動かす、ストレッチ、スクワットです。

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リズム感もセンスも運動神経もまったくないですが毎日続けていたらできるようになりました。いいと思うのは、飛んだり跳ねたりがないので下の階にそんなに響かないこと

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何をやっても続かなかったのに、DVDを観ながらやると、不思議と続けられてます。

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出典:AMAZON:TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01【正規品】

音楽が大好きなので、自然と音楽を聴く感覚でDVDの再生ボタンを押すことができます。エクササイズも効果が実感できます。

出典Amazon.co.jp: 【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01: スポーツ&アウトドア

アラフォーのおばさんでも結構頑張れば踊れるので楽しいです♪

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室内で有酸素運動を行う場合は「踏み台昇降」がお勧めです。脂肪燃焼と脚部のトレーニングにもなります。

出典夏におすすめの正しい運動の仕方 – その他(ダイエット・フィットネス) – 教えて!goo

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夕方からウォーキングをしてはどうでしょうか?または、朝、とても早い時間なら暑くないので、その時間帯にウォーキングをするという方法もあります。

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朝の光を浴びると、自律神経の働きが整うということをご存知ですか?体内時計がリセットされ、冷えやストレス、不眠の解消などに効果テキメン!なんとなく疲れがぬけずダルイ・・という方は、思い切って早起きをしてみましょう。朝の涼しいうちに近所や公園を散歩するとカラダもココロもリフレッシュできますよ♪

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〈姿勢に気をつけて〉背筋を伸ばし、目線をまっすぐにして、おへその辺りに力を入れつつ、歩くように心がけましょう。正しい姿勢で歩くと、脂肪の燃焼効果がさらに高まります。〈ヒップアップ効果を期待するなら・・・〉大きな歩幅で、早く歩くようにすると、前ももとお腹の筋肉が鍛えられ、下半身を引き締める運動になります。

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